Zagotovo si že doživel tisti trenutek, ko se pogledaš v ogledalo in te pozdravi obraz, ki ne izgleda prav nič spočit. Namesto svežine te čaka zabuhli obraz, ki te lahko spravi v slabo voljo, še preden si spil prvo kavo. In kar je najhuje – pogosto sploh ne veš, zakaj se je to zgodilo čez noč.
Strokovnjaki opozarjajo: razlog za zabuhel obraz ni vedno v pomanjkanju spanja ali stresu, temveč se pogosto skriva na krožniku. Nekatera živila lahko povzročijo, da se telo zadrži tekočino in reagira z otekanjem, ki ga najprej opaziš prav na obrazu. Zato smo preverili, kaj nutricisti pravijo o tej nadležni težavi – in predvsem, kako lahko s preprostimi spremembami prehrane že jutri vstaneš brez zabuhlih oči.
Zakaj zabuhel obraz? Odgovor morda ni tako zapleten, kot se zdi. Za zabuhlim obrazom ne stoji nujno bolezen, temveč pogosto kar to, kar jeste – še posebej zvečer.
Zabuhel obraz: kaj se v resnici dogaja?
Zjutraj, tik po prebujanju, ko pogled v ogledalo razkrije rahlo napihnjena ličnica ali otečeno okolico oči, gre pogosto za zadrževanje tekočine.
Telo se na določena živila odzove z zastajanjem vode, še posebej, če je bila večerja bogata s soljo, alkoholom ali histamini.
Najpogostejši prehranski krivci za jutranjo zabuhlost
Slana hrana (predelani prigrizki, hitra hrana, konzervirane jedi) vsebuje izjemno visoke vrednosti natrija. Sol povzroči, da telo zadržuje vodo, kar vpliva tudi na obrazne mišice in kožo.
Alkohol dehidrira, a ironično povzroča zadrževanje tekočine v naslednjih urah. Posledica je napet, zabuhli videz, še posebej okoli oči.
Mlečni izdelki, kot so sir ali smetana, lahko sprožijo vnetni odziv pri ljudeh z blago intoleranco – to pogosto ostane neopaženo, dokler ne postane vidno zjutraj v ogledalu.
Fermentirana živila in rdeče vino vsebujejo histamine, ki lahko pri občutljivih posameznikih sprožijo vnetja ali celo blage alergijske odzive.
Kdo je bolj izpostavljen jutranji zabuhlosti?
Čeprav se to lahko zgodi komurkoli, so nekateri bolj dovzetni. Ljudje z visokim krvnim tlakom, hormonskimi spremembami (npr. v obdobju PMS, perimenopavze ali menopavze) in tisti s slabo hidracijo ali kroničnim stresom so bolj izpostavljeni.
Spanje z glavo povsem v ravnem položaju ali pomanjkanje spanja lahko dodatno prispevata k napihnjenemu videzu.
Kako preprečiti jutrani zabuhel obraz?
Pijte dovolj vode – paradoksalno, a hidracija zmanjša zadrževanje vode, ker telo ne čuti potrebe po “shranjevanju”.
Uživajte živila z veliko kalija, kot so banana, avokado ali špinača – kalij pomaga izločati odvečno natrij in uravnava ravnovesje tekočin.
Izogibajte se poznim večerjam – telo potrebuje čas za prebavo, hrana tik pred spanjem pa pogosto ostaja dlje v prebavilih in moti naravne procese.
Spite z rahlo privzdignjeno glavo – to omogoča, da limfni sistem lažje odvaja tekočine stran iz obraznega predela.
Ko se zjutraj pogledate v ogledalo in zagledate zabuhel obraz, ni razloga za paniko. Vzrok je pogosto bolj prehranskega kot medicinskega izvora. Prepoznavanje hrane, ki sproža takšne odzive, je ključno – prav tako kot zdrava večerna rutina.
