Slabo spite? Utrujeni ste, čeprav ste "spali"? No, dobrodošli v čarobnem svetu odraslosti, kjer spanec ni več samoumeven kot otroška radovednost. A brez panike – znanost ima odgovore, kako si lahko spet priborite svoje noči nazaj. In osvojite dobro spanje.
Slabo spite? Spomnite se časov, ko je bilo dovolj, da ste se zvalili na vzglavnik – in bum! – zjutraj ste se zbudili polni energije, pripravljeni, da premikate gore. Zdaj pa? Zaspati je že kar dosežek, prespati noč brez prebujanja pa skoraj čudež. In ne, to ni zgolj kaprica narave ali “letnik 1965 težje spi”. Za vaš nov odnos s spanjem obstaja precej znanstvenih razlag – in rešitev! Osvojimo zopet spanje.
Zakaj spanje s starostjo ni več to, kar je bilo – Slabo spite?
Biološka ura je v zmedi
V središču vaših možganov domuje suprakiazmatično jedro – vaš notranji Big Ben, ki usklajuje ritem spanja in budnosti. S starostjo ta »glavni režiser« izgubi ostrino in postane… recimo temu bolj umetniški. Rezultat? Zaspani že ob 18. uri, potem pa budni do tretje zjutraj, kot vampir z Netflix odvisnostjo. Slabo spite? Berite dalje.
Melatonin? Kam si šel?
Telo s časom proizvaja manj melatonina – tistega čarobnega hormona, ki vam nekoč ni dovolil zgrešiti spalnega vlaka. Manj melatonina pomeni težje zaspanje, bolj plitek spanec in krajše faze globokega spanja. In brez globokega spanca se vaše telo nikoli zares ne odklopi – le počiva na pol, kot telefon, ki ga priklopite na polomljen polnilec. Zato je na stara leta koristno melatonin dodajati. V mnogih državah se da kupiti brez recepta. Če slabo spite je melatonin ena od rešitev.
Zdravila in bolezni – neprijetni sopotniki postelje
S starostjo pridejo tudi različni »bonusi« – artritis, pogosto uriniranje, visok tlak, srčne težave, nevrološke bolezni… In z njimi armada zdravil, ki spanju ne delajo ravno usluge. Nekatera vas zbudijo, druga motijo cikle spanja – a skupno vsem je, da vam kradejo kakovostni počitek.
Tesnoba: tih, a glasen motilec
Z leti se poveča tudi količina nočnih misli. O zdravju, o otrocih, o prihodnosti, o izgubah… In vaš simpatični živčni sistem (ki ni prav nič simpatičen, ko enkrat deluje v napačnem trenutku) misli, da ste v nevarnosti. Rezultat? Telo v pripravljenosti, spanec pa v zamudi.
Slabo spite? to lahko storite, da boste spet spali kot dojenček (no, kot tisti redki dojenčki, ki dejansko spijo)
Iščite sonce zjutraj – svetloba resetira notranjo uro. Da, tudi oblačno nebo šteje.
Čez dan se premikajte – gibanje spodbuja spanec, a najkasneje 2 uri pred spanjem zaključite z “fitnesiranjem”.
Zvečer brez ekranov – televizor in telefon naj gresta spat uro pred vami. Priporočamo knjigo (ne trilerja!).
Vzpostavite spalni ritual – hodite spat in vstajajte ob isti uri. Tudi ob vikendih. Ja, vemo…
Pozno popoldne brez kave – ali karkoli, kar vsebuje kofein. Brez izgovorov.
Sprostite se – dihalne vaje, meditacija, topla kopel… V bistvu karkoli, kar vas spravi iz glave in v telo.
Ko nič ne pomaga…
Če nobena metoda ne zaleže in vsak večer znova bijete bitko z lastnimi možgani, je čas za obisk specialista za spanje. Ne zato, ker dramatiziramo, ampak zato, ker je spanec osnova zdravja – enako pomemben kot prehrana in gibanje. Slab spanec vpliva na spomin, imunski sistem, razpoloženje in – uganili ste – pričakovano življenjsko dobo.
Naj vas starost ne oropa vašega najljubšega nočnega razvada – kakovostnega spanca.
