Smrčanje. Ste že kdaj pomislili, ali vaša prehrana vpliva na to, kako intenzivno smrčite med spanjem?
Smrčanje je pogosta težava, ki lahko moti vaš spanec in vpliva na kakovost življenja. Ni le neprijetno za tiste, ki ga poslušajo, temveč lahko tudi kaže na resnejše zdravstvene težave, kot je obstruktivna spalna apneja.
Čeprav je smrčanje pogost pojav, obstajajo načini, kako ga lahko omilite ali celo odpravite, pri čemer je ena od možnosti prilagoditev prehrane.
Številni ljudje niso seznanjeni s tem, da lahko njihova dnevna prehrana igra ključno vlogo pri tem, kako glasno smrčijo med nočnim počitkom.
1. Izogibajte se alkoholu
Alkohol lahko sprosti mišice v grlu, kar zoža dihalne poti. To poveča verjetnost, da zrak težje prehaja in povzroči smrčanje. Če ga želite zmanjšati, se izogibajte uživanju alkohola, zlasti pred spanjem.
2. Izogibajte se težkim obrokom pred spanjem
Obroki, ki so bogati z maščobami in kalorijami, lahko pritiskajo na želodec in dihalne poti. To lahko povzroči ali poslabša obstoječe smrčanje. Poskusite jesti lažje obroke vsaj nekaj ur pred spanjem.
3. Omejite uživanje mlečnih izdelkov
Mlečni izdelki lahko povzročijo povečano tvorbo sluzi, kar lahko oteži dihanje. Če opazite, da mlečni izdelki vplivajo na vaš nočni mir, jih omejite ali izločite iz svoje prehrane.
4. Izberite živila po katerih ne boste smrčali
Določena živila, kot so čebula, ingver, med, česen in zelišča, lahko pomagajo zmanjšati vnetje dihalnih poti. Dodajanje teh živil k svoji prehrani lahko pomaga zmanjšati smrčanje.
5. Pravilna telesna teža
Prekomerna telesna teža lahko povzroči preveč maščobe okoli vratu, kar stiska dihalne poti in povečuje smrčanje. S prehrano, ki vključuje sveže sadje, zelenjavo in zdrave beljakovine, ter redno telesno vadbo lahko dosežete zdravo telesno težo in ga lahko zmanjšate.
6. Posvetujte se s strokovnjakom
Če postane kronično ali resno vpliva na vaš spanec in kakovost življenja, se posvetujte z zdravnikom. Lahko vam predpiše ustrezno zdravljenje ali svetuje glede prehrane.
Smrčanje ni nujno nekaj, kar morate prenašati. Spremembe v prehrani so lahko prvi korak k tišjim nočem in boljšemu spancu za vas in vašega partnerja.
Poleg izogibanja tem živilom je priporočljivo vključiti več protivnetnih živil, kot so zelenjava, sadje in oreščki, v svojo prehrano.
