Utrujenost, ki ne mine. Slabo razpoloženje brez pravega razloga. Telo, ki boli, čeprav se ni zgodilo nič posebnega. Včasih to niso leta, stres ali tempo življenja, ampak jasen znak, da telesu primanjkuje vitamina D.
Utrujenost, slabo razpoloženje in občasne bolečine pogosto sprejmemo kot del vsakdana. Pripišemo jih stresu, hitremu tempu ali pomanjkanju spanja. A včasih razlog ni v glavi ali urniku, temveč v telesu.
Eden pogostejših, a pogosto spregledanih vzrokov je pomanjkanje vitamina D – hranila, ki ima večji vpliv na počutje, kot si večina predstavlja.
4 znaki pomanjkanja vitamina D, ki jih večina zamenja za stres
1. Kronična utrujenost brez jasnega razloga – ko počitek ne pomaga
Če ste utrujeni tudi po dolgem spancu ali prostem vikendu, to ni več običajna izčrpanost. Vitamin D ima pomembno vlogo pri delovanju mišic in presnovi energije. Ko ga primanjkuje, telo deluje počasneje, regeneracija je slabša, utrujenost pa postane stalna spremljevalka.
Takšna utrujenost ni dramatična, je pa vztrajna. Pogosto jo opišemo kot občutek teže v telesu ali pomanjkanje energije že zjutraj.
2. Slabo razpoloženje, ki traja – ko ni pravega razloga za potrtost
Vitamin D sodeluje pri delovanju možganov in vpliva na hormone, povezane z razpoloženjem. Njegovo pomanjkanje se lahko kaže kot razdražljivost, upad motivacije ali splošno slabo počutje, brez jasnega zunanjega vzroka.
Marsikdo takšno stanje pripiše stresu ali zimskemu času, vendar raziskave kažejo, da ima vitamin D pomembno vlogo pri psihičnem ravnovesju. Ne gre za to, da bi bil rešitev za vse, lahko pa je del sestavljanke, ki manjka.
3. Bolečine v kosteh in sklepih – ko telo boli brez očitnega razloga
Eden bolj značilnih znakov pomanjkanja vitamina D so bolečine v kosteh. Ker vitamin D omogoča vsrkavanje kalcija, njegovo pomanjkanje neposredno vpliva na kostno gostoto.
Bolečine so pogosto tope, razpršene in ne vezane na gibanje ali poškodbo. Pojavijo se lahko v hrbtu, kolkih ali kolenih in jih zlahka zamenjamo za posledico staranja ali slabe drže.
4. Pogosta obolenja in počasno okrevanje – ko imunski sistem ne sledi več
Vitamin D ima pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema. Če se pogosto soočate s prehladi, dolgotrajnimi okužbami ali počasnim okrevanjem, je to lahko znak, da telesu primanjkuje podpore.
Imunski sistem brez zadostne količine vitamina D deluje manj učinkovito, kar pomeni, da se telo težje brani pred vsakodnevnimi virusi.
Zakaj je pomanjkanje tako pogosto?
Večina vitamina D nastaja v koži ob izpostavljenosti soncu. Težava pa je v tem, da večino časa preživimo v zaprtih prostorih, pozimi sonca skoraj ni, poleti pa se pred njim zaščitimo. S prehrano vitamina D zaužijemo zelo malo, zato pomanjkanje ni izjema, temveč pravilo.
Kaj lahko naredite?
Če sumite na pomanjkanje, je smiselno preveriti raven vitamina D s krvnim testom. Na podlagi izvida se lahko odločite za ustrezno dopolnjevanje po priporočilu strokovnjaka. Samoiniciativno jemanje visokih odmerkov ni priporočljivo.
Telo redko kriči. Pogosteje pošilja tihe signale. Vitamin D je majhen dejavnik z velikim vplivom – in včasih je prav on manjkajoči člen med slabim in boljšim počutjem.
