Ko gre za hujšanje, večina najprej pomisli na stroge diete in dolge ure v telovadnici. A znanost razkriva, da obstaja preprost in dostopen način za pospešitev presnove – in to brez znojenja ali odrekanja. Okrijte trik za hujšanje z zelenim čajem.
Hujšanje z zelenim čajem je postal viralni trend. Skrivnost zelenga čaja ni le v okusu, temveč v kemični sestavi, ki vpliva na delovanje telesa – tudi v mirovanju telesa.
Uravnavanje telesne teže ne temelji zgolj na vadbi in prehrani, temveč tudi na delovanju presnove. Ta vpliva na količino energije, ki jo telo porablja, in posledično tudi na hitrost izgube telesne maščobe.
V zadnjem desetletju so se številne raziskave osredotočile na naravne snovi, ki podpirajo presnovne procese – ena izmed najbolj raziskanih in dostopnih med njimi je zeleni čaj.
Zeleni čaj kot spodbujevalec metabolizma
Ena izmed ključnih lastnosti zelenega čaja je njegova sposobnost pospeševanja presnove. Raziskave, kot je bila izvedena na Tajskem, so pokazale, da lahko izvleček zelenega čaja poveča dnevno porabo kalorij za približno 60 – brez kakršnekoli telesne aktivnosti. To je primerljivo s 20-minutnim sprehodom, brez da bi zapustili kavč.
Učinek izvira iz visoke vsebnosti katehinov – antioksidantov, ki spodbudijo termogenezo, proces, pri katerem telo porablja energijo za vzdrževanje temperature in delovanje. V primerjavi s črnim čajem vsebuje zeleni čaj kar do štirikrat več teh koristnih spojin, saj se listi po obiranju ne fermentirajo, temveč rahlo parijo, kar ohranja njihove naravne lastnosti.
Hujšanje z zelenim čajem: Koliko skodelic dnevno?
Po mnenju številnih strokovnjakov za prehrano je idealna količina ena do dve skodelici dnevno. To zadostuje za vnos količine katehinov, ki je bila uporabljena tudi v kliničnih študijah. Nekateri nutricionisti priporočajo tudi do štiri skodelice, če ni prisotna preobčutljivost na kofein.
Pomembno je, da se zeleni čaj uživa brez dodatkov, kot so sladkor ali mleko, saj ti lahko zmanjšajo njegove pozitivne učinke. Priporoča se tudi, da se pije čez dan in ne tik pred spanjem, zaradi vsebnosti kofeina.
Dodatne koristi za zdravje
Zeleni čaj ni zgolj pomoč pri hujšanju. Številne študije ga povezujejo z zmanjšanim tveganjem za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, izboljšanjem kognitivnih sposobnosti, upočasnjevanjem staranja in krepitvijo srčno-žilnega sistema.
Listi zelenega čaja so bogati s polifenoli, med katerimi izstopa L-teanin, aminokislina, ki spodbuja sprostitev in izboljšuje mentalno osredotočenost. Gre torej za napitek, ki ne koristi le telesu, temveč tudi umu.
Preprosta navada z dolgoročnim učinkom
Čeprav zeleni čaj sam po sebi ni čudežna rešitev za izgubo telesne teže, lahko ob rednem uživanju pomembno prispeva k izboljšanju presnove.
Gre za naravno, varno in cenovno dostopno podporo, ki ima poleg vpliva na porabo kalorij tudi številne druge pozitivne učinke na zdravje.
