Ali je pitje vode z limono res skrivnost do uspešnega hujšanja ali gre le za še en mit? Se lahko resnično zanašamo na to priljubljeno prakso, da nam pomaga pri izgubi kilogramov, ali pa so trditve preveč optimistične?
Voda z limono – pomaga pri hujšanju, da ali ne?
Praksa pitja vode z limono sega daleč v zgodovino in mnogi jo uporabljajo kot domače zdravilo za različne težave. V zadnjih desetletjih pa je ta navada doživela ponoven vzpon priljubljenosti, predvsem zaradi domnevnih učinkov na zmanjšanje telesne teže.
Kaj pravi znanost o vodi z limono in njenem vplivu na hujšanje?
Enostavnost priprave vode z limono – limonade – stiskanje soka iz limone v kozarec vode – je zagotovo en od razlogov za njeno priljubljenost. Ne glede na temperaturo serviranja ta napitek osveži in ne vsebuje dodanih sladkorjev.
Limone so bogate z antioksidanti, vitaminom C, magnezijem, riboflavinom ter vitaminom B6, kar jih postavlja med cenjene sadeže v prehrani.
Japonska raziskava iz leta 2008 je nakazala, da bi antioksidanti v limoni lahko vplivali na manjše nalaganje maščob pri miših. Vendar pa takšne ugotovitve ne moremo neposredno prenesti na ljudi.
Številne študije so pokazale, da povečana hidratacija pozitivno vpliva na presnovo in lahko vodi do manjšega vnosa hrane, kar posredno podpira proces hujšanja. Vendar pa posebnih dokazov, da bi dodatek limoninega soka še dodatno pospešil te učinke, ni.
Zanimivo je, da je raziskava iz leta 2021 razkrila, da so posamezniki, ki so po obroku zaužili 250 mililitrov limoninega soka, doživeli manjši dvig krvnega sladkorja v primerjavi s tistimi, ki so pili čaj ali vodo. To nakazuje, da bi limonina voda lahko imela določene koristi pri uravnavanju krvnega sladkorja.
Vitamin C, ki ga najdemo v limoni, je znan po svojih številnih koristih. Nekatere študije nakazujejo, da večji vnos vitamina C lahko zmanjšuje tveganje za razvoj presnovnega sindroma, ki vključuje povečanje obsega pasu, povišan krvni sladkor, krvni tlak, trigliceride ter znižan “dober” holesterol. To pomeni, da bi lahko dodajanje vitamina C pripomoglo k zmanjšanju nekaterih teh simptomov.
Čeprav voda z limono prinaša nekatere zdravstvene koristi, predvsem zaradi vsebnosti vitamina C in antioksidantov, ni trdnih dokazov, da bi sama po sebi pospešila proces hujšanja. Najboljši pristop k izgubi telesne teže še vedno temelji na uravnoteženi prehrani in redni telesni aktivnosti.
Voda z limono je lahko osvežujoč dodatek k dnevni rutini, vendar ne smemo pričakovati čudežnih rezultatov brez drugih zdravih navad. Kombinacija pitja vode z limono, zdrave prehrane in rednega gibanja je ključ do učinkovitega upravljanja telesne teže.
