Zakaj raven holesterola kar naenkrat naraste? Ali vas skrbi, da bi visok holesterol lahko ogrozil vaše zdravje?
Holesterol je pomemben lipid, ki ga naše telo proizvaja, vendar lahko njegovo povišanje vodi do resnih zdravstvenih težav, zlasti srčno-žilnih bolezni. Ko krvne preiskave pokažejo, da imate visoko raven holesterola, lahko to povzroči skrb, vendar obstajajo konkretni in enostavni koraki, s katerimi lahko raven holesterola učinkovito znižate ali ohranite pod nadzorom.
Čeprav enega pomembnega vzroka, kot so dedni dejavniki, ne morete spremeniti, lahko z nekaj spremembami v življenjskem slogu močno vplivate na izboljšanje ravni holesterola.
Holesterol je vrsta maščobe, ki jo proizvaja jetra, in igra ključno vlogo v telesu. Udeležen je pri prebavi, tvorbi novih celic ter proizvodnji hormonov in vitaminov.
Dejavniki, ki vplivajo na povišanje holesterola
Vzroki za povišan holesterol so lahko različni. Nekatere dejavnike, kot so genetika in starost, ne morete nadzorovati. Vendar pa imajo na raven holesterola pomemben vpliv tudi življenjski slog in prehrana.
Slabe prehranjevalne navade, kot so visoka poraba nasičenih maščob, prekomerna telesna teža, kajenje, pomanjkanje fizične aktivnosti in sladkorna bolezen, so dejavniki, ki poslabšajo raven holesterola.
Pred vami so preproste, a učinkovite spremembe, ki vam lahko pomagajo znižati holesterol.
1. Povečajte raven telesne aktivnosti
Eden najučinkovitejših načinov za nadzor nad holesterolom je redna telesna aktivnost. Poleg tega, da izboljšuje počutje, pomaga tudi pri zniževanju škodljivega LDL holesterola in povečevanju koristnega HDL holesterola. Športne aktivnosti, kot so hoja, tek in kolesarjenje, močno prispevajo k zdravju srca.
Priporočljivo je vsaj 150 minut zmerne telesne aktivnosti na teden. Če niste vajeni telovadbe, začnite postopoma, na primer s 30-minutno dnevno hojo, kar bo zadostovalo za začetek izboljšanja vašega zdravja.
2. Omejite vnos nasičenih maščob
Nasičene maščobe, ki so prisotne v mesu, mlečnih izdelkih in predelani hrani, pomembno prispevajo k zvišanju ravni holesterola. Zato je ključnega pomena, da omejite njihov vnos in jih nadomestite z bolj zdravimi maščobami. Zamenjajte živila, kot je maslo, s kakovostnim oljčnim oljem in se odločajte za pusto meso namesto mastnega.
Po mnenju strokovnjakov nasičene maščobe ne bi smele predstavljati več kot 6 % vašega dnevnega vnosa kalorij. Na primer, če zaužijete 2.000 kalorij dnevno, naj nasičene maščobe ne presegajo 13 gramov.
3. Dodajte več sadja in zelenjave v prehrano
Sadje in zelenjava sta bogata z vlakninami, ki pomagajo pri zniževanju holesterola. Topne vlaknine, ki jih najdemo v sadju, kot so marelice, jabolka in hruške, ter v zelenjavi, kot so brstični ohrovt in korenje, telesu pomagajo pri odstranjevanju presežka holesterola.
