生酮饮食：7天菜单，包括培根和汉堡

酮 饮食 将碳水化合物限制在每天 10 % 总热量以下，同时将重点转向蛋白质和脂肪。 酮症，这种饮食期间触发的身体自然过程允许脂肪分解并在肝脏中产生酮。

我们为您准备了7天的详细菜单，其中包括培根和汉堡等美味佳肴。生酮饮食可以让您达到减肥目标，而不会感到饥饿或限制进食。

你准备好接受挑战了吗？

生酮饮食中可以吃的食物：

• 肉和蛋 – 鱼、牛肉、羊肉、家禽
• 绿色蔬菜 – 菠菜、羽衣甘蓝
• 生长在地上的蔬菜 – 西兰花、花椰菜
• 全脂乳制品 – 奶油、奶酪、黄油
• 核果和种子 – 澳洲坚果、核桃、葵花籽
• 鳄梨和浆果 - 覆盆子、蓝莓等浆果，对血糖指数影响较小
• 甜味剂 – 甜叶菊、赤藓糖醇
• 其他脂肪类食物 – 椰子油、沙拉酱、饱和脂肪等。

生酮饮食期间不应食用的食物：

• 谷物 – 小麦、玉米、大米
• 糖 – 蜂蜜、龙舌兰、枫糖浆
• 水果 – 苹果、香蕉、橙子
• 块茎 – 土豆、萝卜等

生酮饮食 - 7 天菜单

第一天：
早餐： 培根、鸡蛋和西红柿。
午餐： 鸡肉沙拉配橄榄油和羊奶酪。
晚餐： 三文鱼配芦笋，全部用黄油煮熟。

第二天：
早餐： 酸奶加少许花生酱、可可和甜叶菊。
午餐： 用椰子油和蔬菜烹制的牛肉。
晚餐： 鸡蛋、奶酪、培根和蔬菜，没有面包。

第三天：
早餐： 奶昔。
午餐： 虾沙拉配橄榄油和鳄梨。
晚餐： 猪肉片配帕尔马干酪、西兰花和沙拉。

第四天：
早餐： 鸡蛋、西红柿、罗勒和山羊奶酪。您还可以用这些原料制作煎蛋卷。
午餐： 杏仁奶奶昔加花生酱、可可和甜叶菊。
晚餐： 肉丸、切达干酪和蔬菜。

第五天：
早餐： 煎蛋卷配鳄梨、莎莎酱、辣椒、洋葱和香料。
午餐： 一把坚果和芹菜条，蘸上鳄梨酱和莎莎酱。
晚餐： 鸡肉塞满香蒜酱和奶油奶酪，配上蔬菜。

第六天：
早餐： 火腿奶酪煎蛋配蔬菜。
午餐： 火腿片、奶酪和核桃。
晚餐： 白鱼、鸡蛋和菠菜用椰子油煮熟。

第七天：
早餐： 煎鸡蛋配培根和蘑菇。
午餐：汉堡配莎莎酱、鳄梨酱和奶酪。
晚餐： 牛排、鸡蛋和蔬菜沙拉。