你睡得不好吗？那么世界上有 1/3 的人口也面临着同样的问题。但如果你在睡觉前检查一下自己是否做了这些会影响你睡眠的不明智的事情，解决方案就会非常简单。
很多人 据统计，她应该有睡眠问题，但他们找不到原因。也许答案就在于这 8 个以上影响睡眠质量的因素之一。最好避开他们。
一切 你不应该在睡觉前这样做，如果您想提高夜间休息的质量。
抽烟
尼古丁 它对我们的身体有刺激作用——它会加快吸烟者的心率并增加某些大脑中枢的活动。所有这些都会对平静和优质的睡眠产生负面影响。最好戒烟。如果你做不到或者你对此不感兴趣，请在睡前至少两个小时避免吸烟。
体力活动
体力活动 它对我们的睡眠有很好的作用，但是一定要在合适的时间进行。睡觉前进行大量体力活动会缩短睡眠时间。睡前约2-3小时避免运动。
饮用水
饮用水 睡前并不会直接影响睡眠质量，但半夜膀胱充盈会吵醒我们，扰乱我们的休息。睡前避免摄入过多液体。
打个盹
打个盹 可以对夜间休息产生积极影响，但前提是您在正确的时间服用正确的量。根据研究，最好在下午 1:00 至 4:00 之间小睡，且时间不要超过 20 分钟。
创造力
参与创作过程 会对我们的睡眠产生负面影响。由于真正的创造力是一个相当密集的过程，它会增加大脑活动，并可能损害我们的时间感，所以在处理大项目和想法时，你可能会冒着轻微睡眠不足的风险。
使用电子设备
强烈建议您睡前至少30分钟不要观看 进入电子设备的屏幕。由于屏幕的光线，屏幕会影响睡眠质量，而手机上发生的事情有时会让我们心烦意乱，从而以自己的方式扰乱我们夜间的休息。
紧张
紧张和焦虑感 很大程度上影响睡眠的恶化。我们有时对此无能为力，但有许多技巧可以非常有效地减少焦虑。例如，其中一些是冥想、瑜伽或正念。
热水澡
许多人认为洗个热水澡可以帮助他们睡得更好。然而，一些研究表明睡眠不佳与体温升高之间存在相关性。 热水澡 睡前时间不应超过10分钟。
与宠物一起睡觉
虽然晚上和狗一起打牌很受欢迎，而且对我们的神经有有益的作用，但 与家畜睡觉 不建议。宠物在睡觉时会多次改变位置，从而吵醒我们。
阅读更多： 当你最需要动力时，你如何找到动力？
