如果您一天的大部分时间都是坐着工作，那么您可能会熟悉身体下半部分的不适甚至疼痛。如果您在运动前后没有进行热身或运动，您也会感到臀部紧张。这是您第一次开始进行一种您的身体不习惯的娱乐方式。这就是为什么我们为您准备了伸展运动，可以立即缓解臀部和臀部肌肉的疼痛。
Strokovnjaki na področju telesne vadbe že dolgo opozarjajo, kako zelo pomembno je raztezanje pred in po vadbi- le tako se boste namreč izognili bolečinam v mišicah in sklepih. Raztezne vaje pa so nujne tudi, če dolge ure preživljate v nenaravnem položaju, kot je 坐着.
Raztezne vaje za hrbet in noge gotovo že poznate, morda pa še niste slišali za gibe, ki lahko omilijo boleče mišice zadnjice 和 nelagodje v kolkih. Zato smo se pozanimali, katera vaja je najbolj priporočljiva za tiste, ki službene dni preživljajo za mizo– in to je položaj, imenovan vaja štirica.
Ali veliko časa preživite v sedečem položaju? Foto: George Milton / PexelsZakaj je položaj štirice tako koristen?
Štirica je svoje ime dobila, ker pri izvajanju tega položaja naše spominja na obliko številke 4. Osredotoča se predvsem na gluteus medius oz. srednjo zadnjično mišico, ki je odgovorna za premike in gibljivost vaših kolkov, pomaga pa tudi stabilizirati kolčni sklep. Prav zato boste ob rednem izvajanju kmalu opazili, da bolečin v spodnjem delu telesa več ne občutite, razveselili pa se boste tudi povečane gibljivosti.
Strokovnjaki svetujejo, da se vaje lotite 1-2-krat dnevno in da pričnete 慢的– če tovrstnega raztezanja niste navajeni, lahko položaj najprej zadržite le 10秒 in čas povečujete postopoma.
Kako izvajati položaj štirice?
Vajo pričnete 在背面，他们应该是你的 kolena pokrčena. Nato levo nogo prekrižate čez desno koleno in desno nogo primete z obema rokama. Desno koleno nato povlečete proti zgornjemu delu telesa, pri čemer morate na levi strani kolka občutiti raztezanje. Položaj ob globokem dihanju zadržite 30秒, nato pa se vrnete v začetno pozicijo in vajo ponovite z drugo nogo.
Če ob raztezanju občutite prehude bolečine, nogo, ki jo držite z rokama, odmaknite dlje od telesa.
