你是否遇到过这样的情况：尽管你付出了努力和决心，但你还是无法减掉多余的体重？减肥绝非最简单的任务，许多人在追求理想身材和健康生活的道路上放弃了，或者采取不健康的饮食，这只会损害他们的健康。为了防止这种情况发生在你身上，我们为你准备了5个导致你减肥失败的主要原因。
1. Preskakujete obroke
V želji po izgubi kilogramov mnogi posežejo po opciji, ki se na prvi pogled zdi najbolj logična: preskakovanju obrokov. Vendar pa tak način prehranjevanja nikakor ne predstavlja dolgoročne rešitve, poleg tega pa je z njim skoraj nemogoče doseči želen učinek.
Ko preskakujete obroke, svoje telo namreč prikrajšate za 营养素, ki jih za svoje delovanje nujno potrebuje. Ne le, da to negativno vpliva na vaše 总体健康 in vodi do želodčnih težav, ampak povzroči tudi občutke sestradanosti in povečano željo po nezdravih, visokokaloričnih prigrizkih.
Zato predlagamo, da na dan zaužijete 4-5 zdravih obrokov in tako poskrbite, da boste imeli dovolj energije in kilograme izgubljali brez 饥饿 和 zdravstvenih težav.
Poleg vitaminov potrebujete tudi polne obroke Foto: Pavel Danilyuk / Pexels2. Uživanje “zdrave” pakirane hrane
V živilskih trgovinah lahko najdete obilo izdelkov, iz katerih se bleščijo oznake “zdravo”, “bio”, “naravno” itd. Vendar pa bodite 小心: regulacija na področju prehrane je izredno ohlapna, kar ponudnikom dovoljuje, da potrošnike nekoliko “zavedejo”. Če natančno preverite sestavine živila, ki naj bi vam pomagalo pri hujšanju, se namreč lahko zgodi, da boste naleteli na konzervanse, sladkorje in druge snovi, ki na zdravje nimajo najboljšega učinka.
Zato predlagamo, da si obroke raje 自己准备 in imate tako popoln nadzor nad hranili, ki jih zaužijete.
3. Ne spremljate vnosa hrane
Mnenja glede štetja kalorij so deljena: nekaterim tak način prehranjevanja 它有助于 poskrbeti, da zaužijejo točno toliko, kot je bil njihov namen, pri drugih pa lahko vodi v obsesijo 和 težave v prehranjevanju. Zato svetujemo, da ste pri tej tehniki hujšanja 小心 in da z njo prenehate, če se vam zdi, da na vas vpliva negativno.
Vsekakor pa je priporočljivo, da spremljate, koliko obrokov zaužijete. Če ste namreč navajeni na 不健康的零食 pred televizijo ali hitre malice na delovnem mestu, se lahko zgodi, da izgubite občutek glede tega, koliko ste pravzaprav pojedli.
Ne pozabite spremljati vnosa nezdravih prigrizkov Foto: Pacel Danilyuk / Pexels4. Ne spite dovolj
Na uspeh pri hujšanju vpliva tudi vaš 生活方式, pri katerem zelo veliko vlogo igra 睡觉. Ne le, da bo kakovosten spanec poskrbel za nemoten potek telesnih procesov, kot je prebava, ampak bo tudi zmanjšal vašo potrebo po 不健康的零食.
Zato predlagamo, da poskrbite, da boste spali dovolj in da bo vaš spanec 质量. Odrasel človek potrebuje približno 8小时 spanja na noč, visoko kvaliteto spanja pa boste najlažje dosegli z umirjeno večerno rutino in zdravimi načini soočanja s stresom.
5. Ne pijete dovolj vode
Pogosto se zgodi, da zamešamo občutka dehidracije 和 饥饿, kar lahko vodi do prevelikega kaloričnega vnosa. Zato je pomembno, da poskrbite, da boste spili 足够的水– priporočena dnevna vrednost za 女性 这是 2.5 l， 为了 男人 出色地 3.5 l. Na tak način boste spodbudili svoj 代谢 in tako povečali možnosti za uspeh pri hujšanju.
Strokovnjaki tudi opažajo, da so ljudje, ki v povprečju spijejo premalo, bolj nagnjeni k nezdravi prehrani.
