在最受欢迎的运动中，您实际上燃烧了多少卡路里？

专家认为，我们决定进行运动的主要原因之一是 - 减肥。然而，消耗的卡路里数量取决于 体育活动类型i，其强度和持续时间，以及锻炼者的体重和身体能力。专家建议进行一些从多个角度来看都有益的活动——它们可以改善健康、增强体质、燃烧卡路里并帮助融化脂肪沉积。应该考虑到这是为了福祉 建议的最低活动量 每周至少150分钟的有氧运动。

摇椅/每小时消耗热量700 - 1100

这是一项很棒的高强度锻炼 燃烧卡路里，提高手眼协调能力。这是一项简单而有效的全身协调性练习。当您身体健康时，可以将不同速度和节奏的脚步、侧转和单腿跳跃融入到这项有趣的活动中。

走上楼梯/每小时消耗热量 650 - 900

爬楼梯和下楼梯是一种极好的有氧运动，可以燃烧 很多卡路里。根据强度、上下速度以及楼梯的高度，一小时内最多可以燃烧 900 卡路里。如果你想 更激烈的训练，你可以弯曲双腿从一个台阶跳到另一个台阶，或者跳过两级台阶。爬楼梯时的动作可以增强臀部的所有肌肉、腿部的整个肌肉以及上半身的肌肉。对于经常跑步或滑雪的人来说，这是一种理想的训练，对他们来说，拥有强壮的腿部肌肉很重要。

网球 / 每小时卡路里消耗 600 - 900

是一项发展动作协调性、增强反应力、爆发力、强身健体的优良体育活动。这是为了最大的身体益处 个人网球 或者单打比双打比赛效率要高很多，因为比赛过程中你要跑得更多，走的步数更多，击球也更多，这直接影响卡路里的消耗。然而，有膝盖和关节问题的人不应该参加这项运动。比赛前拉伸和热身肌肉并选择合适的鞋子也非常重要，尤其是在坚硬的地面上比赛时。

游泳/每小时消耗热量600 - 800

重要的是要知道只有 运动游泳手段 卡路里的损失。洗澡、戏水很舒服， 但没有那个效果。游泳需要更多的能量，所以这项运动特别推荐给超重的人。游泳对健康的一大好处是它不会以任何方式对关节造成压力，因此对于超重的人和有膝盖或关节问题的人也很有用。从很多方面来说，游泳都是一项伟大的活动，一开始会很累，但任何坚持下去的人都会在每次练习后得到快乐和新鲜感。为了获得最佳效果，建议结合不同的游泳技术。

骑自行车/每小时卡路里消耗 600 - 800

骑自行车是最健康、最健康的运动之一 最有效的 休闲体育活动。它可以改善整个有机体的健康，对心血管系统有有益的作用，并加速循环。骑自行车 有有益的作用 还有加强下半身的肌肉，腹部的肌肉和背部的肌肉也活跃起来。定期骑自行车将使您的身体保持健康。当然，卡路里的消耗还取决于踏板旋转的速度以及您是在平坦的道路还是上坡的道路上骑行。

跑步/每小时卡路里消耗 550 - 900

因为它是一个 最苛刻的体力活动跑步是想要减肥的人的常见选择。你不必以最大强度跑步，也不必强迫自己以自己无法控制的速度跑步，但最好定期、适度地跑步。轻松的步伐是一个很好的盟友 燃烧卡路里，因为身体在长时间和较慢的跑圈中使用来自脂肪沉积的能量，并在冲刺时使用肌肉和肝脏中储存的糖。定期跑步可以在一段时间内为您的心血管健康带来奇迹，并有助于增强和调整您的肌肉。跑步还能快速增加肌肉质量，有助于加速新陈代谢，这意味着即使在休息时，您也会比以前燃烧更多的卡路里。跑步与健康饮食相结合将很快产生影响 可见的变化 在您的身体和幸福中。无论您是经验丰富的跑步者还是初学者，锻炼结束时适当的伸展运动都是必须的。

固定自行车/每小时卡路里消耗 400 - 750

它是任何想要的人的理想选择 减少皮下脂肪 并改善身体的整体状况。踩踏强度越高，燃烧的卡路里就越多。使用健身车时，您必须在训练强度和持续时间之间找到适当的平衡。最好每周一次或两次长时间、低至中度的有氧运动与高强度自行车运动交替进行。踩踏板可以增强身体的所有肌肉，尤其是腿部和臀部，以及腹部和背部肌肉。通常还建议出于康复目的骑健身车。

徒步旅行/每小时卡路里消耗 350 - 500

普通步行被认为是最有用的方法之一 轻度休闲运动，远足或徒步旅行被认为是一种要求更高的步行方式。步行带来许多积极的健康益处，因为它可以改善血液循环，激活所有肌肉群，预防心脏病的发生，降低血压，改善心理健康，延缓衰老过程，预防骨质疏松症和糖尿病，消除背痛。徒步旅行是一项对身心都极其有益的活动。

步行/每小时卡路里消耗 200 - 280

研究已经证实，已经 相对轻松的步行每周约七十分钟，对健康有积极作用。步行对大多数人来说很方便，因为它对体力要求不高，您可以根据自己的能力进行调整。步行的好处是 要求最低的运动形式但只有经常运动才有助于减掉多余的脂肪、保持健康的体重、改善体质并降低多种疾病的风险。步行没有剧烈运动带来的风险，因此对于老年人或长期没有体育锻炼的人来说，步行是一种极好的休闲方式。