教练从不免费透露的减肥健身秘诀

下面列出 健身秘诀 让他们成为你的一部分 锻炼习惯 你会更容易实现你的目标。记住慢慢开始并保持一致，并一路享受自己 更健康的生活。 

减肥秘诀

• 多喝水、多走路
  保持活跃可以帮助您减肥，多喝水可以帮助您感到饱足并避免吃零食。
• 为赛腿设置闹钟
  如果您经常坐着，请在手机上设置闹钟，每隔几个小时散步一会儿。
• 在八小时窗口内进食
  首先在八小时内进食并间歇性禁食，然后专注于吃更健康的食物。
• 注意你的月经周期
  在“每月的那些日子”，保持体重而不是试图减肥，然后在您恢复运动欲望时致力于您的健身目标。
• 计算您的卡路里需求
  跟踪您的卡路里摄入量两周并调整您的饮食以实现您的减肥目标。
• 平坦小腹的秘诀
  吃含糖量较低的食物。减少糖的摄入量可以帮助您获得平坦的腹部。
• 改善你的姿势
  站立时，骨盆向前倾斜，避免小腹突出。
• 锻炼你的腹肌
  每天训练“平板支撑”15秒，逐渐增加时间。
• 消除引起腹胀的食物： 避免食用会引起腹胀的食物，以保持腹部平坦。

腿部塑形技巧

• 做负重弓步
  将重量加入到弓步中，以保持肌肉燃烧。
• 以中等重量重复练习
  重复进行一组中等重量的练习，让双腿变得更瘦。
• 开始跑步、短跑或跆拳道
  这些练习可以塑造你的双腿，但一定要休息，让肌肉恢复。

胸部锻炼的小窍门

• 用重物进行胸部推举
  躺在长凳上，双手各举重物，将重物举至胸部上方，然后放低，重复四组，每组 12 次。
• 升级你的练习
  练习一个接一个地进行，不间断。
• 让你的运动多样化
  改变你的练习和次数以获得更好的效果。
• 每天做俯卧撑
  将俯卧撑纳入您的日常生活中，以增强胸部肌肉。

跑步小贴士

• 做增强式动作。
  深蹲跳通过训练肌肉更快地收缩来提高跑步速度。
• 进行间歇训练
  在短跑间隔和恢复期之间交替进行，以增强肌肉并提高速度和耐力。
• 慢慢开始
  如果您是跑步新手，请先从轻松的慢跑和步行开始，然后逐渐增加距离。
• 跑步前拉伸
  使用动态拉伸来激活肌肉并提高灵活性和活动性。
• 享受跑步的乐趣： 专注于享受跑步，而不是速度。

手部塑形秘诀

• 做三头肌练习
  使用缆绳机或带有重量的手臂伸展器来锻炼三头肌。
• 练习韧性
  使用重物或阻力带来挑战您的手臂肌肉。
• 专注于把事情做好
  努力正确执行练习，以最大限度地提高效率并防止受伤。
• 做复合练习
  包括同时锻炼多个肌肉群的练习。
• 保持一致
  定期锻炼并逐渐增加强度和重量以获得更好的效果。