Sauna club Breza: hacia la salud con un enfoque holístico de la nutrición, el ejercicio y la relajación

Nuestro plato: "menos es más"

La historia de la alimentación saludable se puede contar de muchas maneras diferentes. Se puede abordar desde el punto de vista de la pérdida de peso, la mejora del bienestar general, la salud, el sistema inmunológico, la eliminación de los síntomas de enfermedades crónicas y el logro de una piel bella y radiante. Todo esto y más está relacionado principalmente con nuestra alimentación. En las siguientes líneas doy algunos consejos generales sobre nutrición, que son una guía básica sobre cómo llevar una vida más saludable.

Consejos para un plato sencillo, interesante pero aún rico en nutrientes:

• Las comidas deben ser sencillas y constar de ingredientes frescos.
• Evite la combinación excesiva de ingredientes: para una digestión más fácil, combínelos correctamente dentro de grupos individuales de nutrientes (almidón, frutas, verduras, fuentes de proteínas, grasas) y no todos a la vez.
• Coma fruta sola (a excepción de las frutas dulces, como el plátano, el caqui, que en ocasiones se pueden combinar con alimentos ricos en almidón (cereales en forma de harina, copos, pasta, sémola) y verduras de hoja), preferiblemente con el estómago vacío o antes de una comida, nunca después de una comida.
• Los alimentos con almidón se comen solos, en combinación con verduras y grasas saludables, que se añaden cuando el plato está listo. Ocasionalmente, los cereales también se pueden combinar con frutas dulces (p. ej. gachas y batidos para el desayuno con plátano, frutos secos,...).
• Volteemos los ingredientes en el plato: la base deben ser verduras y el resto guarniciones; aumentemos nuestra ingesta de frutas.
• Condimentemos nuestras comidas con alimentos ricos en almidón olvidados en lugar de los clásicos risottos, pastas, patatas: mijo, trigo sarraceno, kamut, quinoa, trigo sarraceno, centeno, batatas...
• Si es así, no comas carne todos los días, pero cuando lo hagas, combínala sólo con verduras para que sea más fácil de digerir;
• Añadamos a nuestros platos especias que estimulen nuestra digestión, metabolismo, sistema nervioso e inmunológico: comino, cilantro, romero, guindilla, cúrcuma, jengibre, nuez moscada, canela,…
• Seamos moderados: tres comidas abundantes al día son suficientes, entre medias sólo algo de fruta, algunas semillas o frutos secos, infusiones, bebidas vegetales (arroz, almendras, leche de soja, etc.)
• Beba suficiente agua (1,5 - 2,5 litros al día), evite todo tipo de bebidas dulces: agua aromatizada, bebidas carbonatadas, bebidas energéticas,...
• Fuentes saludables de grasas: aceites prensados en frío que se agregan cuando la comida está lista, aguacates, semillas, nueces.
• Evitemos los dulces y productos de panadería (envasados), los productos cárnicos grasos, la comida rápida y la comida procesada y envasada. ¡DISFRUTE DEL SABOR DE LA COMIDA FRESCA!
• DESEO DE DULCE: No olvidemos que los postres caseros con un poco de imaginación e ingredientes saludables pueden quedar mucho mejores, ¡llenos de auténticos sabores y aromas!
• Olvidémonos de las dietas ricas en proteínas, no es necesario sobrecargar innecesariamente nuestro organismo y nuestro metabolismo: los alimentos de origen vegetal (cereales, legumbres, verduras, frutos secos, semillas) también contienen una proporción importante de proteínas en nuestra dieta.
• Por la noche podemos darnos un capricho con fuentes de proteínas de calidad como legumbres, verduras, quinoa, kamut, mijo, tofu. Estas fuentes son mucho más fáciles de digerir que la carne y también contienen mucha menos grasa.

Nutrición y actividad física van de la mano

Una vez que demos un paso adelante y mejoremos nuestra alimentación, no nos olvidemos del ejercicio. Con una actividad física adaptada (caminar, natación, ejercicios de fuerza, entrenamiento funcional, yoga, pilates,…) podemos mejorar profundamente nuestra condición física, resistencia, fuerza y flexibilidad, además de regular el funcionamiento del sistema hormonal y nervioso. además de estimular el metabolismo y la digestión. La actividad física regular mejora no sólo la salud física, sino también la salud mental. Es decir, incide en la reducción del estrés, la desconexión del mundo exterior, la satisfacción mental, la energía positiva, la vitalidad, el placer, el entretenimiento,…

Las actividades que tienen un efecto positivo sobre el sistema cardiovascular y nervioso, como caminar rápido, trotar, andar en bicicleta, nadar y el entrenamiento intensivo en combinación con elementos de relajación y estiramiento, que también se preparan para usted en programas personalizados, tienen el efecto más rápido. el equipo profesional de Breza.

Y el toque final: suficiente descanso y relajación.

Además de la dedicación a una alimentación saludable y al ejercicio, no debemos olvidarnos del descanso y la relajación. En Klub Breza destacamos los efectos positivos de la sauna. La sauna es un lugar de relajación que además aporta muchos beneficios para la salud. El sobrecalentamiento del cuerpo provoca sudoración y, como resultado, acelera la eliminación de sustancias tóxicas del cuerpo, renueva y limpia la piel, el metabolismo y también ayuda a liberar la tensión en los músculos. Una visita a la sauna completa eficazmente los efectos positivos de una dieta saludable y ejercicio.

Consejos de la Sauna Birza Club:

Recuerde que un poco de motivación y la dirección correcta son suficientes para lograr cambios positivos. Cuando estamos estresados o queremos cambiar, la forma más rápida de deshacernos de los sentimientos negativos es con la ayuda de la actividad física, acompañada de una dieta saludable y una cantidad suficiente de relajación. Puedes experimentar todo esto en un solo lugar en nuestro club.