Weet jij wat goed is om te eten voor het slapengaan en welke voedingsmiddelen je beter kunt vermijden? Is het u ooit opgevallen dat uw kopje koffie (of de wijn die u bij het avondeten drinkt) u tot laat in de nacht wakker houdt? Dat is waarschijnlijk wel zo. En hoe zit het met chocolade? Dat klopt, naast kopjes geurige koffie en glazen van je favoriete rosé, kunnen bepaalde voedingsmiddelen ook van invloed zijn op de kwaliteit van je slaap. Ontdek wat u het beste kunt eten voordat u gaat slapen en welke voedingsmiddelen u het beste een paar uur voor het slapengaan kunt vermijden.
Eet je voor het slapengaan? Als je graag voor het slapengaan nog een tussendoortje eet, hoef je je geen zorgen te maken. De regel dat je minimaal twee uur voor het slapengaan niets mag eten, gaat niet altijd op. Naast de voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat we niet tot laat in de nacht in slaap vallen, zijn er ook voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat we beter in slaap kunnen vallen. Ben je benieuwd in welke categorie deze chocolade valt? Lees verder en ontdek wat goed is om te eten voor het slapengaan en welke voedingsmiddelen je beter kunt vermijden...
LEES VERDER: Koffiedutje: koffie + dutje voor de beste herstellende slaap
Alles wat pittig is
Laat uw favoriete Thaise maaltijd bezorgen tot de volgende dag, want het is niet verstandig om 's avonds nog curry's en soortgelijke warme gerechten te eten. Deze stoffen kunnen brandend maagzuur veroorzaken, wat ongemak veroorzaakt als u probeert in slaap te vallen. Eet 's middags pittig eten en trakteer uzelf 's avonds op iets dat niet te zwaar op de maag ligt.
Spek
Als je wilt slapen, kun je 's avonds beter de hamburger met een hoop spek laten staan. De combinatie van eiwitten (moeilijk te verteren) en een hoog vetgehalte (bevordert de productie van maagzuur) in spek zal uw slaap zeker niet vergemakkelijken.
Rijpe kazen
Geurige oude kazen bevatten meestal tyramine, een aminozuur dat extra hersenactiviteit stimuleert, waardoor u moeilijker in slaap kunt vallen. Het is beter om kaas te eten bij het ontbijt, omdat de verhoogde hersenactiviteit dan meer dan welkom is.
Chocolade
Voordat u voor het slapengaan een stukje heerlijke chocolade eet, bedenk dan dat melkchocolade het stimulerende middel tyrosine bevat. In tegenstelling tot melkchocolade kun je dag en nacht pure chocolade eten. Pure chocolade heeft het tegenovergestelde effect van melkchocolade, omdat het meer serotonine bevat, wat het lichaam ontspant.
Ginseng thee
In de avond kunt u genieten van kruidenthee, bijvoorbeeld Aziatische ginsengthee. Deze thee staat bekend om zijn verkwikkende werking. De theesoorten die u het snelst in slaap laten vallen, zijn kamillethee en citroenmelisse- of muntthee.
Zuivelproducten
Het is geen toeval dat je oma je voor het slapengaan een glas warme melk serveerde. Melk bevat het slaapverwekkende tryptofaan, dat in combinatie met koolhydraten een echte slaapdrank oplevert. 's Avonds kunt u met een gerust hart genieten van smeerkaas met toast en ontbijtgranen met melk.
Noten
Amandelen en walnoten bevatten een aantal voedingsstoffen die de aanmaak van melatonine (een slaapverbeteraar) stimuleren. Bovendien zijn ze een zeer voedzaam en gezond alternatief voor desserts die vol zitten met suikers en ongezonde vetten.
Jasmijnrijst
Jasmijnrijst heeft een hogere glycemische index dan andere rijstsoorten en zorgt ervoor dat u heerlijk in slaap valt. Nadat u een kom jasmijnrijst hebt gegeten, voelt u een lichte stijging in uw bloedsuikerspiegel. Deze stijging verdwijnt zodra uw lichaam in de slaapstand gaat.
Kersensap
Vruchtensappen bevatten veel suiker, wat een goede nachtrust verhindert. Toch hoeft u niet alle vruchtensappen voor het slapengaan te vermijden. Het lichtzure kersensap stimuleert namelijk de aanmaak van het nachthormoon melatonine.
Bananen
Bananen bevatten veel magnesium en kalium, die de spieren en het zenuwstelsel kalmeren. Bananen zijn ook een rijke bron van vitamine B6, wat zorgt voor een uitstekende ontspanning voor het slapengaan.
