fbpx

Dit is voedsel om beter te slapen - wat te eten voor het slapengaan

Hrana za spanec

Beter slapen met de juiste voeding. Wist je dat je jezelf ook kunt helpen beter te slapen met eten? Je weet waarschijnlijk wel dat we niet met een volle maag of honger naar bed moeten gaan. Honger veroorzaakt namelijk angst in de lepel, en brandend maagzuur, winderigheid en pijn in de maag verkorten onze slaap als we zo vol naar bed gaan dat we druk in de maag voelen. Vraag je je af welk voedsel slaap verbetert? Ontdek het hieronder.

Slaap je zaradi regeneracije nujno, saj uravna osnovne procese v telesu – immuunsysteem, telesno temperaturo in proizvodnjo hormonov. Vas muči nespečnost? Morda se pred spanjem napačno prehranjujete. Želite izboljšati svoj spanec? Ključ do dobrega spanca je prava hrana. A katera hrana izboljša spanec? Izveste v nadaljevanju.

LEES VERDER: Amerikaans ontbijt is echt een dessert

Mimogrede. Zdravljenje spanja s hrano se imenuje fitoterapija, in sicer gre za terapijo, ko v telo vnesemo hranila, ki jih telo potrebuje za naraven spanec.

Hrana za boljši spanec, ki jo lahko v zmernih količinah zaužijete, preden ležete v posteljo:

Hrana s škrobom

Riž za boljši spanec.
Riž za boljši spanec.

Hrana, bogata s škrobom (riž, fižol, grah, koruza, soja, leča, čičerika, krompir, zrna ajde, ječmena, prosa in drugih žit), na možgane deluje kot pomirjevalo, hkrati pa izboljšuje telesno vzdržljivost.

Bananen
Kalij je vitalnega pomena za kakovosten spanec in banana ga ima obilo. Prav tako vsebujejo triptofan in magnezij, ki sta ključna za delovanje živčevja.

Med
Med deluje kot blago pomirjevalo. Zmešamo ga s toplim mlekom ali čajem kamilice. Znižuje raven oreksina, živčnega prenašalca, ki na telo deluje poživljajoče.

Polnozrnati izdelki
Polnozrnata hrana spodbujajo nastanek inzulina. Ta stimulira delovanje triptofana, aminokisline, ki zmanjšuje napetost in tesnobo.

Melk

Med in mleko.
Med in mleko.

Sladkani mlečni napitek spodbuja boljši spanec. Sladkor omogoča, da možganske celice iz krvnega obtoka vsrkajo več triptofana, ki ga možgani spremenijo v serotonin – t. i. hormon sreče, ki pomirja.

Zeliščni čaji
Za boljši spanec si privoščite zeliščni čaj, najbolje kamilični, melisin ali baldrijanov ali čaj iz limetinih cvetov.

Noten
Če pred spanjem zaužijete oreščke, boste dvignili raven serotonina. Oreški so sicer tudi bogat vir magnezija.

Kateri hrani se je pred spanjem najbolje izogibati?

Ocvrtega krompirčka nikar ne uživajte pred spanjem.
Ocvrtega krompirčka nikar ne uživajte pred spanjem.

Na spanje slabo vpliva maščoba oz. mastne jedi, zato se pred spancem izogibajte ocvrte in pražene hrane. Prav tako ne posezite po pikantni hrani in pikantnih dodatkih. Zmotno je prepričanje, da vas bo v spanec zazibal kozarec vina. Resnica je, da alkohol zmanjšuje kakovost spanca. Kot hudič križa se izogibajte goveji juhi, ki je težko prebavljiva, in pa čokoladi, sladkarijam ter sladki pijači.

Bij jou sinds 2004

Vanaf jaar 2004 we onderzoeken stedelijke trends en informeren onze community van volgers dagelijks over het laatste nieuws op het gebied van lifestyle, reizen, stijl en producten die met passie inspireren. Vanaf 2023 bieden we content aan in de belangrijkste wereldtalen.