Marsikdo se v želji, da bi izgubil kilograme, zateče k teku. Marsikdo tudi hitro obupa, saj rezultat ni viden čez noč. Dejstvo je, da v prvih tednih še ne izgubljamo telesne teže, dogajajo pa se manj vidne spremembe. Šele čez čas začnemo med tekom kuriti maščobo. Ne pravijo zaman, da se počasi daleč pride. Kako s tekom do izgube kilogramov, izveste v nadaljevanju.
Bežať je zadnja leta postal izjemno popularen. Z njim se je identificiral praktično vsak drugi Slovenec. Zanj potrebujete malo opreme, tečete lahko praktično kjerkoli, zmanjšuje možnost nekaterih bolezni, depresijo in obezita. Nič čudnega, da nanj prisegajo množice.
Marsikdo tek izbere zaradi hujšanja. Hujšanje s tekom je zagotovo eden od najbolj učinkovitih načinov za izgubo telesne maščobe, oblikovanje telesa in pridobivanje mišične mase. Za maksimalen učinek se držite naslednjih napotkov. Začnite počasi, dvakrát týždenne. S počasnim tekom boste pokurili več maščob. Mnogi se zadeve lotijo preambiciozno in obupajo, še preden se začnejo kazati prvi rezultati. Ko bo telo teka bolj navajeno, postopno stopnjujte tempo do anaerobnega stanja. Nato v tek vpeljite še intervale (10 x po 10 sekund sprinta, ki mu sledi 30 sekund hoje).
ČÍTAJ VIAC: Najlepšie tenisky na zimné behanie
Za trajno izgubo telesne teže deluje le kombinacija pravilne vadbe in urejene prehrane. Pred začetkom teka spijte črno kavo, saj kofeín dokazano pospešuje metabolizem. Med tekom pijte dovolj vode, da telo ostaja hidrirano (športne napitke pijte le v primeru intenzivne vadbe). Prilagodite obroke urniku teka. Če je vaša izbira jutranji tek, potem naj bo zajtrk vaš najobilnejši obrok v dnevu. Več smernic za tek pa v spodnji infografiki. Če želite biti fit až do leta, začnite teči že danes.
Viac informácií:
runningaddicted.com
