8 vetenskapligt underbyggda sätt att undvika prokrastinering

Prokrastinerar du saker hela tiden och föredrar att skjuta upp dina skyldigheter? Nu får det vara nog. Vi har förberett tips för att övervinna prokrastinering. Här är 8 vetenskapligt underbyggda sätt att undvika prokrastinering.

8 vetenskapligt underbyggda sätt att undvika prokrastinering:

1. Vad håller dig tillbaka?

Nyckeln till att övervinna prokrastinering är att fokusera på ett tydligt mål. Vi överdriver ofta saker och blir överväldigade. Tänk om vi bara valde en uppgift att slutföra nästa vecka?

2. Börja idag

Så när du har en uppgift på din lista som väntar på att bli gjord, agera nu. Idag. Om det verkar lite skrämmande eller om du känner att du inte har tid, välj 5-minutersmirakelet. Läs vidare för att se vad jag pratar om.

LÄS MER: Från företagsgrundare till VD i tre steg

3. 5-minutersmirakelet

5-minutersmirakel är en av de bästa teknikerna för de som kämpar med att prokrastinera. Fråga dig själv: "Hmm, vad kan jag göra IDAG på mindre än fem minuter?" När du bestämmer dig för en (liten) uppgift, ställ in en timer på fem minuter för att slutföra uppgiften. Forskning visar att när vi väl börjar göra något är det mycket mer sannolikt att vi får det gjort. Detta bevisas av Ziegarnik-effekten. Kom ihåg: små handlingar innebär också handling. De kan leda till stora resultat.

4. Intensiva arbetstider

En timmes kraft, som amerikanerna kallar det, är till för fokuserat arbete. Efter en hel timmes arbete, ta en kort paus för optimal hjärnfunktion.

Se även

Viral

Har du någonsin lagt märke till Coca-Cola med namn? Gör din egen skylt

Visste du att ju förr vi förlåter oss själva för tidigare prokrastinering, desto lättare blir det för oss att sluta skjuta upp framtida skyldigheter och vidta "åtgärder"?

5. Var medkännande mot dig själv

Visste du att ju förr vi förlåter oss själva för tidigare prokrastinering, desto lättare är det att sluta skjuta upp framtida skyldigheter och vidta "åtgärder"?

6. Rädda ut eventuella förvirringar

Ibland är det bra att förstå varför du prokrastinerar. Vad är du rädd för? Är du överväldigad och vet inte var du ska börja? Att identifiera dina rädslor kan hjälpa dig mycket att uppnå dina mål.

7. Följ strömmen

De flesta människor samlar helt enkelt på sig för mycket. Ett sätt att sluta prokrastinera är att bestämma vad du aldrig kommer att göra. Kan du stryka något från din att-göra-lista? Ge dig själv tillåtelse att helt enkelt inte göra något.