Kaj pomaga pri hujšanju? V boju proti odvečnim kilogramom se osredotočate na ključne dejavnike, kot sta uravnotežena prehrana in redna telesna aktivnost. Vendar pa obstajajo tudi drugi pomembni vidiki, na katere pogosto pozabljate, a lahko bistveno vplivajo na uspeh pri izgubi teže.
Kaj vam pomaga in kaj vas večkrat omejuje pri hujšanju?
Proračun, natrpan urnik in druge vsakodnevne obveznosti pogosto preprečujejo, da bi se v celoti posvetili svojemu zdravju in oblikovanju telesa. Kljub temu pa ne obupajte, saj so na voljo preprosti in dostopni načini, kako doseči cilje izgube kilogramov, ne da bi morali obiskovati drage fitnes centre ali postati obsedeni s posebnimi dietami.
Kateri triki pomagajo pri hujšanju?
1. Uporabljajte manjše krožnike
Ko želite jesti, izberite manjši krožnik. Kljub temu da ga boste napolnili, bo manjši krožnik ustvaril iluzijo, da jeste več, medtem ko dejansko zaužijete manj hrane.
2. Začnite uporabljati stopnice
Morda se zdi zastrašujoče, vendar je vzpenjanje po stopnicah odličen način za krepitev kondicije. Namesto dvigala izberite stopnice, saj boste tako dobili brezplačno vadbo.
3. Ne jejte, ko gledate televizijo
Ko jeste, se osredotočite na hrano in izključite televizijo. Raziskave kažejo, da gledanje televizije med jedjo poveča porabo kalorij, saj niste pozorni na hrano, ki jo zaužijete. Namesto tega si vzemite čas, da se zavedate hrane, ki jo jeste, in uživate v vsakem grižljaju, brez motenj televizije, mobilnih naprav ali drugega.
4. Začnite piti brezalkoholne pijače
Namesto kaloričnih alkoholnih pijač se odločite za zdrave, brezalkoholne pijače, ki vas bodo osvežile in pospešile presnovo.
5. Povečajte trajanje spanja
Pomanjkanje spanja lahko vpliva na telesno težo, presnovo in poveča tveganje za debelost ter sladkorno bolezen. Poskrbite, da boste dobili dovolj spanja, ki običajno znaša 6-8 ur na noč. Kvaliteten spanec bo pripomogel k večji energiji in vitkejši postavi.
6. Ne izključite svojih najljubših slaščic
Prepovedovanje sladkarij lahko privede do še večjega hrepenenja po njih. Namesto tega si enkrat na teden privoščite majhno količino svoje najljubše slaščice, da se nasitite in zmanjšate željo po takšni hrani. Če vam je težko odpovedati se sladkarijam, poskusite pripraviti zdrave in nizkokalorične različice, ki so prav tako okusne.
7. Popijte kozarec vode pred vsakim obrokom
Lakoto pogosto zamenjujemo z žejo, zato pred vsakim obrokom popijte kozarec vode, da se prepričate, ali morda niste žejni namesto lačni. Poleg tega bo kozarec vode nekoliko zapolnil vaš želodec, kar bo zmanjšalo količino hrane, ki jo zaužijete med obrokom.
8. Zaljubite se v zeleni čaj
Kavo in kapučino si privoščite le ob posebnih priložnostih in se osredotočite na pridobivanje okusa za zeleni čaj. Zeleni čaj je znan po svojih blagodejnih učinkih na hujšanje, pospeševanje presnove in izboljšanje prebave. Začnite uživati v pitju zelenega čaja in se prepustite njegovim številnim koristim za zdravje.
9. Omejite obiske restavracij
Ko greste ven jesti s prijatelji ali družino, si omejite obiske restavracij na večerje. Porcije v restavracijah so pogosto večje kot tiste, ki bi jih pripravili sami doma, zato se potrudite večino obrokov pripraviti doma, kjer lahko nadzirate količino hrane, ki jo zaužijete.
10. Uživajte obroke sede
Študije so pokazale, da hitro prehranjevanje ali prehranjevanje stoje lahko vodi v večji vnos kalorij, saj nezavedno jemo več. Usedite se za mizo, vzemite si čas in uživajte v obroku. S tem boste bolj zavestno jedli, se osredotočili na hrano in lažje prepoznali občutek sitosti.
11. Bodite pozorni na vnos kalorij iz pijač
Pogosto pozabljamo, da lahko veliko kalorij dobimo iz pijač, ki jih uživamo. Omejite uživanje nizkokaloričnih pijač, kot so sladkane kave, gazirane pijače in alkoholne pijače. Namesto tega raje izbirajte vodo, nesladkan čaj ali osvežilne nizkokalorične napitke.
12. Spodbujajte gibanje s hojo
Če vam ne ustreza redna vadba v telovadnici, poskusite vključiti več hoje v svoj vsakdan. Namesto dvigala uporabite stopnice, se sprehodite do trgovine ali se odpravite na krajši sprehod po soseski. Hoja je preprost način za izgorevanje kalorij, krepitev mišic in izboljšanje splošnega zdravja.
13. Izberite oblačila, ki vam dajejo samozavest
Oblačila naj bodo zaveznik vaše samozavesti in vas spodbujajo k zdravemu življenjskemu slogu. Izberite oblačila, ki vam dobro pristajajo in poudarjajo vaše najboljše lastnosti. S tem se boste počutili boljše v svoji koži in motivirani za ohranjanje zdravih navad.
