Prepričevanje otrok, da zaužijejo raznoliko hrano, bogato s hranili, se včasih zdi težka bitka. Vendar pa je z malo potrpljenja, ustvarjalnosti in kančkom starševske modrosti mogoče izbirčnim jedcem pomagati razviti bolj zdrave prehranjevalne navade. Kako pomagati otroku, če je izbirčen pri hrani?
Z izvajanjem določenih strategij lahko starši postopoma spodbudijo, da izbirčen otrok postopoma sprejmejo bolj zdravo in raznoliko hrano. Ne pozabite, da sta potrpežljivost in vztrajnost ključnega pomena, ko gre za negovanje zdravih prehranjevalnih navad.
Foto: gogo/Pexels
Vodite z zgledom
Otroci pogosto posnemajo vedenje, ki ga opazijo okoli sebe. Bodite pozitiven zgled tako, da sami pokažete zdrave prehranjevalne navade. Naj vas vidijo, kako uživate v raznolikem sadju, zelenjavi in celih zrnih. Naj čas obrokov postane družinska zadeva, kjer vsi skupaj uživajo enake hranljive obroke.
Vključite otroke v načrtovanje in pripravo obrokov
Svojega izbirčnega jedca vključite v načrtovanje in pripravo obroka. Odpeljite jih v nakupovanje živil in jim dovolite, da izberejo sadje in zelenjavo, ki jih zanimajo. Spodbujajte jih, naj med pripravo obrokov pomagajo pri pranju in sekljanju zelenjave ali mešanju sestavin. To sodelovanje jim bo dalo občutek lastništva in radovednost glede hrane, ki jo jedo.
Ustvarite barvit krožnik
Predstavitev igra ključno vlogo pri izbirčnih jedcih, ki pritegnejo k poskusu nove hrane. Uporabite raznoliko pisano sadje in zelenjavo, da bo njihov krožnik vizualno privlačen. Živahni odtenki bodo vzbudili njihovo radovednost in poskrbeli, da bo obrok prijetnejši. Eksperimentirajte z različnimi oblikami in ureditvami, da vzbudite njihovo zanimanje.
Nova živila uvajajte postopoma
Uvajanje novih živil naenkrat lahko izbirčne jedce preobremeni. Namesto tega nove predmete uvajajte postopoma, enega za drugim. Začnite z majhnimi porcijami in jih kombinirajte z znanimi priljubljenimi. Spodbujajte svojega otroka, da ugrizne in raziskuje nove okuse, ne da bi nanj pritiskali, naj poje celotno porcijo.
Naj bo zdrava hrana zabavna
Naj bo zdravo prehranjevanje prijetna izkušnja, tako da hrano naredite zabavno. Z modelčki za piškote narežite sadje in zelenjavo v zanimive oblike ali ustvarite umetnost hrane s pisanimi sestavinami. Na krožnik razporedite različne zdrave prigrizke in spodbudite svojega otroka, da z njimi ustvari kreativen dizajn. Ta igriv pristop lahko naredi zdravo prehranjevanje bolj privlačno.
Uporabljajte omake
Otroci pogosto uživajo v namakanju hrane v omake in pomake. Izkoristite to s ponudbo hranljivih možnosti, kot so humus, omake na osnovi jogurta. Te pomake dodajo živilom okus in teksturo, zaradi česar so bolj privlačne za izbirčne jedce.
Izvajajte »poskusni« ugriz
Spodbujajte svojega otroka, naj ugrizne vsaj en “poskusi” vsako novo hrano na krožniku. Poudarite, da je v redu, če jim ni všeč, vendar jih spodbujajte, naj ostanejo odprti in večkrat poskusijo različno hrano. Preference po okusu se lahko sčasoma spremenijo in ponavljajoča se izpostavljenost lahko sčasoma privede do sprejemanja.
Ponudite zdrave alternative
Namesto da se zanašate na predelane prigrizke in sladkarije, otroku zagotovite bolj zdrave alternative. Čips zamenjajte s pečenimi zelenjavnimi čipsi, namesto sladoleda ponudite jogurt ali pa namesto sladkarij poskrbite za domače in zdrave prigrizke. Te alternative lahko pomagajo potešiti hrepenenje, hkrati pa zagotavljajo dragocena hranila.
