إن الطريقة التي تقضي بها صباحك أمر بالغ الأهمية لمدى أدائك لبقية اليوم. تلك الدقائق القليلة الأولى تحدد يومك، والعادات السيئة يمكن أن تجعلك تضيع وقتا ثمينا. وفي هذا المقال نكشف عن العادات السيئة التي عليك إزالتها من روتينك الصباحي.
Jutro je najpomembnejši čas dneva za začetek produktivnosti, jutranje ure pa veljajo tudi za najbolj stresne. Neorganiziranost in natrpan življenjski slog lahko vodita v ustvarjanje slabih jutranjih navad, kar se kasneje odraža na fizičnem zdravju, kot je občutek izčrpanosti, utrujenosti in zaspanosti. Poleg tega škoduje produktivnosti in navsezadnje uspehu. Morda se zdijo rutine nesmiselne, a dober začetek dneva je ključen za povečanje produktivnosti.
1. Prestavljate budilko
Dremež alarma je številka ena na seznamu najslabših jutranjih navad, ki škodijo zdravju in produktivnosti. Če potrebujete več spanca, nastavite budilko pozneje ali preprosto pojdite spat prej. Ljudje spimo v ciklih po približno 90 minut in s preložitvijo alarma za 5 minut spanja možgani prejmejo signal za začetek novega cikla spanja. Ko začnete dan v tem stanju, se boste počutili utrujeni in boste želeli nazaj zaspati, čeprav ste spali dobrih 8 ur.
2. Mobilni telefon uporabljate takoj, ko se zbudite
Našim možganom je treba dati čas, da se počasi prebudijo. Preobremenjenost z informacijami, preden se popolnoma zbudite, ovira vašo sposobnost določanja prednostnih nalog. Namesto da bi se osredotočili na svoje cilje, se vaš um osredotoča na vsiljeno e-pošto ali negativno vsebino na družbenih omrežjih.
Raziskave so pokazale, da 80 % uporabnikov pametnih telefonov preveri svoje telefone v 15 minutah po tem, ko se zbudijo. Ne glede na to, ali gre za družbena omrežja, sporočila SMS, e-pošto ali kar koli drugega, kar želite preveriti, je več kot verjetno, da vam bo to samo povzročilo stres in vas odvrnilo od jutranje rutine.
3. Pripravljate se v temi
Morda se sliši nenavadno, a pripravljanje v temi lahko uniči إنتاجية. Glede na študijo iz leta 2014, objavljeno v reviji Stress, jutranja sončna svetloba vpliva na nekaj, kar se imenuje odziv na prebujanje kortizola, ki pripravi možgane na dan, ki je pred nami. Vstajanje in priprava v dobro osvetljenem prostoru lahko izboljšata razpoloženje in delovanje do konca dneva.
4. Preskočite zajtrk
Vsi že vemo, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, zato njegovo izpuščanje negativno vpliva na našo produktivnost. Naši možgani potrebujejo gorivo za delo in preskakovanje jutranjega obroka vam ne bo dalo energije, ki jo potrebujete. Zjutraj jejte polnovredna živila in na svoj jedilnik vključite več sadja in zelenjave. Če nimate časa za pripravo zdravih obrokov vsak dan, poskusite svoje obroke načrtovati vnaprej.
5. Predolgo poležavate
Včasih je težko vstati iz postelje, zato poležavamo veliko dlje, kot bi bilo treba, a to slabo navado lahko nadomestimo z bolj zdravo. Sprehod ali lahka vadba sta odlična za produktivnost in koncentracijo. Študija iz leta 2019, objavljena v British Journal of Sports Medicine, je pokazala, da 30 minut zmerne telesne dejavnosti zjutraj poveča moč možganov.
6. Nimate načrtovanih obveznosti
Veliko ljudi začne svoj dan brez načrta. Potem, ko dan zaključimo z občutkom, da nismo izpolnili svojih obveznosti, se vprašamo, zakaj se tako počutimo. Če nimate načrtovanega dneva, se ujamete v past odlašanja. Veste, da bi morali narediti “nekaj”, vendar ne veste, kje začeti. Zato za povečanje produktivnosti svoj dan načrtujte večer prej.
