Telesna aktivnost
Gibanje je ena izmed najbolj bistvenih stvari, če si želimo zagotoviti splošno zdravje in dobro počutje. Istočasno pa telesna aktivnost pripomore tudi k dolgoročni življenjski kvaliteti in dolgoživosti. Nedavna študija je pokazala, da z enournim tekom življenju dodamo sedem ur oz. vse do štiri ure na teden. Ljudje, ki tečejo, imajo za 25 do 40 odstotkov manjše tveganje za zgodnjo smrt in živijo približno tri leta dlje, pravi študija.
Foto: Unsplash/Josiah Weiss
Rastlinski proteini
Nedavna študija s Harvarda je pokazala, da so bili ljudje, ki so uživali velike količine predelanega mesa, kot so klobase in hrenovke, izpostavljeni večjemu tveganju za smrt. Tisti, ki so beljakovine pridobili iz rastlinskih virov, pa so s tem zmanjšali tveganje za prezgodnjo smrt, sploh tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja. Rastlinske beljakovine zagotavljajo vseh devet aminokislin, ki jih telo ne more proizvesti samo, in za razliko od živalskih beljakovin pomagajo znižati krvni tlak, zmanjšajo tveganje za bolezni srca in tveganje za razvoj nekaterih oblik raka.
Uživajte oreščke
Morda se zdi, da eno samo živilo ne more imeti tako pomembne vloge, a oreščki res igrajo ključno vlogo pri dolgoživosti. Študija s Harvarda je pokazala, da so imeli udeleženci, ki so dnevno uživali oreščke, za 20 odstotkov manjšo verjetnost smrti, ki bi nastopila kot posledica raka, bolezni srca in dihal.
Foto: Unsplash/Marina Raspopova
Začinite življenje
Nekatere začimbe se lahko pohvalijo z vrsto zdravilnih lastnosti. Kukuma ima neverjetne protivnetne lastnosti, ki nam pridejo prav v boju z bolečinami v sklepih in spodbujajo bolj zdravo srce. Antioksidanti v kurkumi naj bi tudi podaljševale življenjsko dobo. Zelo priporočljivo je tudi dodajanje cimeta, ki naj bi pomagal zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, redno uživanje pa zniža raven holesterola LDL.
Pitje kave
Dobra novica za ljubitelje kave! Vaša dnevna skodelica kave ima lahko koristi za zdravje in vam celo podaljšuje življenje. Nekatere raziskave kažejo, da zmerno uživanje kave zmanjšuje tveganje za pojav demence in bolezni srca. Kava stimulira živčni sistem, pospeši metabolizem in poveča oksidacijo maščobnih kislin. Študija s Harvarda je pokazala, da imajo tisti, ki redno uživajo kavo, manjše tveganje za smrti.
