Raven trebuh zahteva delo. Torej, zavedajte se , da oblikovanje trebuha zahteva več kot samo vadbo. Pomembno je tudi uravnoteženo prehranjevanje. Zmanjšajte vnos sladkarij in testenin ter povečajte vnos polnozrnatih žitaric, sadja in zelenjave.
Ko ste poskrbeli za pravilno prehrano, vam predstavljamo štiri najpreprostejše vaje, s katerimi boste aktivirali mišice trebuha in dosegli napet in raven trebuh.
1. Spust prstov navzdol
Lezite na hrbet z dvignjenimi nogami in pokrčenimi v kolenih pod kotom 90 stopinj. Roke stisnite ob telesu. Vdihnite in počasi spustite prste na nogah proti tlom. Zadržite nekaj sekund, nato izdihnite in se vrnite v začetni položaj. To je ena ponovitev. Izvedite dve seriji po deset ponovitev.
2. Statični plank na komolcih
Plank. Foto: Nathan Cowley / Pexels
Postavite se v položaj za sklece, vendar namesto da se oprete na dlani, se oprete na komolce. Napnite noge, hrbet in zadnjico ter zadržite ta položaj 15 sekund. Ponovite še trikrat in vsakič podaljšajte čas zadrževanja za 5 sekund.
