Ne morete se vrniti v formo, če ne delate ničesar. A kako dobiti kondicijo? Naj vas razveselimo, boljšo telesno pripravljenost je mogoče doseči brez večjega truda in stresa.
Izboljšajte svojo rutino in ko se vaša kondicija izboljša, jo lahko še vedno z lahkoto vzdržujete.
Hoja
Človeško telo je ustvarjeno za hojo, sodoben način življenja pa nas pri tem precej omejuje. Sedimo ali stojimo. Zato hodite, kadar koli lahko, vsaka priložnost šteje. Namesto dvigala pojdite po stopnicah, parkirajte avto na najbolj oddaljenem delu parkirišča, da boste več hodili peš. Po večerji naj bo vsakodnevna praksa sprehod – večerni sprehod poleg izboljšanja telesne pripravljenosti pomaga uravnavati krvni sladkor. Hoja je oblika meditacije v gibanju in pravi način za zaokroževanje dnevnih aktivnosti. Spremljajte število korakov z aplikacijo na telefonu in presenečeni boste, koliko dodatnih korakov lahko naredite v enem dnevu, brez večjega truda.
Pisane barve na krožniku
Iz jedilnika črtajte predelano hrano in sladkorje ter se odločite za več zelenjave in sadja. Okrasite krožnik s pisanimi živili, izberite piščanca, ribe, avokado, olivno olje, oreščke in semena, za zdrave maščobe in puste beljakovine.
Recite, DA ogljikovim hidratom z nizkim glikemičnim indeksom, kot so leča, polnozrnate žitarice in kvinoja, saj vas bodo napolnili z energijo in ohranili delovanje vašega telesa ter visoko energijo. Ko telo ni obremenjeno s prebavo in predelavo težke hrane, imate več energije, počutite se lažje in bolj gibljivi, odvečni kilogrami se postopoma topijo in kondicija se povrne naravno.
Boljše stanje s trakovi ali kolebnico
Deset minut preskakovanja je vrednih toliko, kot pol ure teka. Lahko ga izpustite za ogrevanje pred vadbo, upornostmi trakovi pa ponujajo široko paleto vaj, ki povečujejo vzdržljivost ter krepijo mišice in kite.
Tudi v nosečnosti bodite aktivni. Foto: Pavel Danilyuk / Pexels
To preprosto opremo lahko uporabljate v hiši ali zunaj, torej kjer koli že ste. Če se odpravljate na potovanje in to spremeni vašo dnevno rutino, lahko vadbo vzamete s seboj, zagotovo boste večkrat našli deset minut, da preskočite in kondicija bo ostala na vrhu vaše prioritete.
Boljša kondicija in hidracija
Takoj ko vstanete, pred jutranjo kavo popijte kozarec vode sobne temperature. Naše telo je po prebujanju dehidrirano in pomembno je, da se dobro hidriramo. Voda pomaga prenašati hranila po telesu, odstranjuje toksine, uravnava telesno temperaturo in maže sklepe.
Ko telo ni primerno hidrirano, mu »ne gre« najbolje, kondicija je šibka in se težko vrnemo v formo. Če potrebujete malo okusa, da vas spodbudi k pitju več vode, dodajte rezine kumare, limone, sveže liste mete, rožmarina, ingverja, da dobite naravno aromatizirano vodo, ki je svežega in prijetnega okusa.
Boljša kondicija v tandemu
Sistem podpore prijateljev je lahko zelo motiviran in učinkovit – združite se z nekom, ki ima enake cilje (bolj zdrava prehrana, boljša kondicija, izguba odvečnih kilogramov) in delajte v tandemu. Lahko gresta skupaj na sprehod ali telovadbo, delita recepte in pripravljata zdrave obroke.
Ko imate podporo prijateljev, je manj možnosti, da boste obupali, izgubili voljo ali bili nedisciplinirani, torej boste bolj motivirani za uspeh.
Fitnes in zabava
Preizkusite nekaj novih dejavnosti, ki jih lahko izvajate v tandemu, s prijateljem za podporo ali s skupino, ki to že počne – udeležite se plesnega tečaja, kolesarite, plavajte, se pridružite pohodnikom.
