Prekomerna lakota je znak, da telo potrebuje več hrane, pogosto pa je posledica neravnovesja hormonov, do katerega lahko pride zaradi različnih vzrokov, med drugim tudi zaradi neustrezne prehrane in nekaterih življenjskih navad, jemanja zdravil ali drugih zdravstvenih težav. Če ste pogosto lačni, je morda koristno, da ocenite svojo prehrano in življenjski slog, ter ugotovite, ali lahko kaj spremenite na tem področju. Spodaj navajamo 14 možnih razlogov, zakaj ste pogosto lačni. Ko boste spoznali razlog, boste morda našli tudi rešitev.
1. Izogibate se zeleni zelenjavi
Zelena zelenjava ni del vaših obrokov? Zelena zelenjava je bogata z vlakninami, pomanjkanje le teh pa lahko povzroči pretirano lakoto. Uživanje hrane, bogate z vlakninami, bo »pobilo« lakoto, pomaga pa vam tudi pri težavah s prebavo, povišanim sladkorjem, krvnim tlakom in holesterolom. Zato redno uživajte hrano, ki je bogata z vlakninami.
2. Ne zaužijete dovolj beljakovin
Uživanje beljakovin je dobro za izgradnjo mišic, idealne pa so tudi za tiste, ki poskušajo zmanjšati vnos hrane, da bi izgubili odvečne kilograme. Beljakovine se počasneje razgrajujejo in telo dlje časa nasitijo, zato je pomembno, da jih uživate v zadostnih količinah. Če ne jeste mesa, vam ni treba skrbeti za vnos beljakovin, saj jih lahko dobite iz rastlin, kot so fižol, grah, stročnice, oreščki in semena.
Posezite po zdravi in uravnoteženi prehrani. Foto: Nadine Primeau/ Unsplash
3. Pojeste preveč sladkorja
Tako kot na primer alkohol, cigarete ali mamila, tudi sladkor povzroča odvisnost. Zato ni prav nič čudno, če že nekaj minut po tem, ko ste zaužili nekaj sladkega, začutite lakoto. Če želite zmanjšati svojo sladkosnedo, boste morali zmanjšati vnos sladkorja. Sladkor namreč vodi v debelost, povzroča karies, posledica prekomernega vnosa pa je lahko privede tudi do sladkorne bolezni tipa 2.
Uživate veliko sladkorja in hrane, ki vsebuje slabe maščobe. Foto: Marcus Loke/Unsplash
4. Ste pod velikim stresom
Je vaš vsakdan zelo stresen? Če je odgovor pozitiven, naj vas ne preseneča dejstvo, da ste nenehno lačni in da takrat vedno posežete po nezdravi hrani. Strokovnjaki trdijo, da povečana raven stresa lahko poveča raven sladkorja v krvi, kar lahko povzroči stalen občutek lakote. Zaradi vsega naštetega se poskušajte izogibati stresu. Glede na to, da se mu je dandanes zelo težko popolnoma izogniti, poiščite kakšno aktivnost, s katero se boste stresa znebili, s tem zmanjšali apetit in vse druge zaplete, ki so povezani s stresom.
5. Ste dehidrirani
Uživanje zadostne količine vode, vsaj dva litra na dan, je pomembno za zdravje, pa tudi za preprečevanje prenajedanja. Včasih, ko mislite, da ste lačni, ste v resnici žejni.
Pomembno je, da telo ustrezno hidrirate in če spadate v skupino tistih, ki pozabite poseči po kozarcu vode si lahko v mobilni telefon nastavite opomnik, da popijete kozarec vode.
6. Ne spite dovolj
Spanje je izjemno pomembno za zdravje. Spanec je nujen za pravilno delovanje naših možganov in imunskega sistema, povezan pa je tudi s tveganjem za številne kronične bolezni. Poleg tega dovolj spanja nadzoruje hormon, ki pomaga uravnavati apetit. Pomanjkanje spanja vodi do višjih ravni hormonov, zaradi česar se počutite bolj lačne, zato je pomembno, da za normalno delovanje hormonov spite vsaj osem ur.
7. Vaša prehrana vsebuje premalo maščob
Maščoba igra ključno vlogo pri ohranjanju sitosti. Med drugim je razlog v dejstvu, da se dlje prebavlja in dlje časa ostane v želodcu. Uživanje zdravih maščob povzroči sproščanje različnih hormonov, ki spodbujajo sitost. Če vaša hrana vsebuje veliko količino nezdravih trans maščob, boste zaradi tega pogosto lačni. Obstaja veliko hranljivih živil, bogatih z zdravimi maščobami, ki jih lahko vključite v svojo prehrano; kokosovo olje, omega-3 maščobne kisline, avokado, olivno olje, jajca, polnomastni jogurt.
8. Jeste, medtem ko vas motijo druge dejavnosti
Če živite naporno, verjetno pogosto jeste v situacijah, ko vas motijo druge obveznosti. Čeprav na ta način morda prihranite čas, svojemu zdravju ne delate nič dobrega. Med drugim je tak način prehranjevanja povezan z večjim apetitom, povečanim vnosom kalorij in povečanjem telesne teže. Če ste pri jedi zamoteni od drugih dejavnosti se namreč ne zavedate količine zaužite hrane in ne morete tako učinkovito prepoznati signala telesa, da ste siti, kot takrat, ko jeste v miru. Da bi se izognili takšnim situacijam, se med obrokom osredotočite na hrano in izklopite elektronske naprave. Tako boste v miru sedeli, občutili vse okuse in prepoznali polnost svojega telesa.
