1. Napnite in sprostite mišice
Ko čutite, da napetost v vaših mislih narašča, je pomembno, da čimprej ukrepate. Predlagamo, da se takrat lotite ene od sprostitvenihvaj za mišice.
Najprej mišice postopoma napnite– začnite z mišicami rok, nadaljujte s trebušnimi mišicami, potem stisnite mišice nog itd… napetost držite približno 30 sekund in nato vse mišice naenkrat sprostite. Po mnenju strokovnjakov je ta vaja lahko učinkovita tudi, če čutite, da ste blizu napada tesnobe ali paničnega napada.
Z vadbo mišic lahko pomagate tudi svoji psihi Foto: Rocketmann / Pexels
2. Pomirite se s pesmijo, videom ali filmom
Morda ste že slišali izraz “comfort movie”. Ta besedna zveza opisuje enega vaših najljubših filmov, ki vas lahko pomiri in razveseli v tistih najtežjih trenutkih. Tolažbo naši možgani najdejo tudi v ponavljanju in občutku domačnosti, zato predlagamo, da si ob napadu živčnosti ogledate film, ki ste ga že nekajkrat videli.
Če za ogled filma nimate časa, si namesto tega zavrtite eno najljubših pomirjujočih pesmi ali si oglejte zabaven oz. sproščujoč video.
3. Sledite spremembam v svojem razpoloženju
Stres in anksioznost boste najlažje obvladali, če boste razumeli svoje razpoloženjske vzorce. Situacije, ki povzročijo največjo živčnost in tesnobo, se od posameznika do posameznika razlikujejo, zato svetujemo, da si po srečanju z negativnimi občutki vzamete nekaj časa zase in dobro premislite, kaj je taka čustva povzročilo in kako bi lahko tako situacijo v prihodnje preprečili.
Na ta boste bolj pomirjeni tudi zato, ker boste reakcije svojega telesa in uma vnaprej pričakovali.
