Kaj narediti, ko v svoji glavi vidite le negativne scenarije

Smo vznemirjeni in napeti, kar slabo vpliva na kakovost življenja. To so na primer situacije, ko se vam nekdo ne oglasi na telefon, vi pa takoj pomislite, da se je zgodilo nekaj hudega. Recimo; prijatelj gre na pot z letalo, čakate, da vas pokliče. V glavi pa si predstavljate, da letalo strmoglavlja.

Normalno je, da se v nekaterih situacijah pojavijo negativne misli, če pa to postane pravilo, potem je to problem. Resnična težava je, ko verjamete, da so vaše misli resnične, in potem povzročijo tesnobo. Če se pogosto spopadate z negativnimi mislimi, je pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom.

Poskusite lahko tudi tehnike, ki pomagajo zmanjšati negativne misli. Predstavljamo vam 4 tehnike, ki vam lahko pomagajo izbrisati scenarij negativnega dogodka iz glave:

1. Bodite pozorni na svoje misli

Bodite pozorni na to, kdaj vaše misli zdrsnejo od realnih skrbi k nenavadnim ali verjetnim scenarijem, in opazujte vzorce brez obsojanja. Ljudje smo nagnjeni k obsojanju samega sebe.

via GIPHY

2. Zapomnite si, nad čim dejansko imate nadzor

Ne morete nadzorovati vsega, vendar razmislite o realnih možnostih, ki so vam trenutno na voljo. Če se bojite letenja, raziščite statistiko in izvedite več o letenju. Ne pozabite, da ta praksa obstaja že več kot stoletje in da ste statistično gledano varnejši na letalu kot v avtu.

3. Delajte tisto, kar vas je strah

Edini najučinkovitejši način za premagovanje strahov je, da se z njimi soočite. Če se bojite, da bi se v zakonu soočili z resnimi težavami, se pogovorite s partnerjem. Ker če obstaja resna težava, potem boste vsaj vedeli, na čem morate delati, namesto da skrbite, razmišljate o tem, kaj se bo zgodilo v prihodnosti, in se počutite nesrečne.

via GIPHY

4. Vadite strategije sproščanja, ko se pojavi negativna misel

Sprejmite svoje misli in se ne obsojajte. Zahvaljujte se svojemu umu za misli, ki vam jih pošilja, vendar imate pravico izbrati, čemu boste verjeli.

Naj negativne misli in podobe odplavajo iz vašega uma. Predstavljajte si, da vsako negativno misel v svojih mislih zapišete na kos papirja in opazujete, kako plava po reki. Ko se vam porodi druga misel, jo zapišete na drug list papirja in opazujte, kako izgine.

Pojte svoje misli. Poskusite zapeti svoje misli na melodijo svoje najljubše pesmi. Zabavali se boste in spoznali, kako neuporabne so te misli.

via GIPHY

Izogibajte se negativnim zgodbam drugih ljudi, negativnim informacijam iz novic, zmanjšajte negativnost na minimum.