Slavni nevroznanstvenik Andrew Huberman razkriva preprost, a učinkovit trik, ki ti lahko pomaga zaspati, ko te ob treh zjutraj preganjajo misli o življenju, vesolju in neodgovorjenih e-mailih.
Ah, spanje. Tista sladka, nedosegljiva obljuba sredi noči, ko se ob treh zjutraj znajdeš v eksistencialni debati sam s sabo, z vsemi neodgovorjenimi mejli in sramotnimi spomini iz osnovne šole vred. Če si tudi ti eden tistih, ki se redno zbujajo sredi noči in nato nemočno štejejo minute do budilke – imamo novico zate. In ne, ne gre za novo superblazino ali magični zvok dežja v aplikaciji. Gre za oči. Zaprte oči, da ne bo pomote.
Genij z rešitvijo? Andrew Huberman.
Dr. Andrew Huberman je človek, ki zna razložiti zapletene zadeve z možgani tako, da ga razumeš – in dejansko tudi verjameš. Kot profesor nevroznanosti in oftalmologije na ugledni Stanford University in voditelj izjemno popularnega podkasta Huberman Lab, redno deli znanstveno podprte nasvete, kako optimizirati svoje telo in um. V oddaji Real Time with Bill Maher je Huberman mimogrede izstrelil nasvet, ki se sliši, kot da bi ga pobral iz new-age foruma – a je povsem resen in znanstveno podprt.
Neuroscientist Andrew Huberman shares with Bill Maher a surprising trick to help you fall back asleep when you wake up in the middle of the night.
“I can’t promise, but I’m willing to wager… that within five minutes or so, you’ll be back to sleep.” pic.twitter.com/WxXhds3WRG
— The Vigilant Fox 🦊 (@VigilantFox) January 19, 2026
Trik: premikaj oči – medtem ko so zaprte
Ko se ponoči zbudiš in se ne moreš več zazibati nazaj v spanec, Huberman svetuje naslednje:
“Naredi nekaj dolgih, sproščenih izdihov. In zdaj pride ‘čuden’ del – medtem ko imaš zaprte oči, jih nežno premikaj levo in desno. Tako, kot bi opazoval pokrajino za vekami. To gibanje, skupaj z izdihi, signalizira tvojemu telesu, da je čas za sprostitev.”
In ja, priznal je, da zveni “res čudno”, a se na podlagi fiziologije obnese. Tako zelo verjame v ta pristop, da je v šali dejal, da bi bil pripravljen staviti – sicer le mezinec – da boš v petih minutah spet v objemu Morfeja.
