Ne moreš zaspati? Nevroznanstvenik s Stanforda razkril preprost trik, ki uspava možgane v 5 minutah
Slavni nevroznanstvenik Andrew Huberman razkriva preprost, a učinkovit trik, ki ti lahko pomaga zaspati, ko te ob treh zjutraj preganjajo misli o življenju, vesolju in neodgovorjenih e-mailih.
Slavni nevroznanstvenik Andrew Huberman razkriva preprost, a učinkovit trik, ki ti lahko pomaga zaspati, ko te ob treh zjutraj preganjajo misli o življenju, vesolju in neodgovorjenih e-mailih.
Ah, spanje. Tista sladka, nedosegljiva obljuba sredi noči, ko se ob treh zjutraj znajdeš v eksistencialni debati sam s sabo, z vsemi neodgovorjenimi mejli in sramotnimi spomini iz osnovne šole vred. Če si tudi ti eden tistih, ki se redno zbujajo sredi noči in nato nemočno štejejo minute do budilke – imamo novico zate. In ne, ne gre za novo superblazino ali magični zvok dežja v aplikaciji. Gre za oči. Zaprte oči, da ne bo pomote.
Genij z rešitvijo? Andrew Huberman.
Dr. Andrew Huberman je človek, ki zna razložiti zapletene zadeve z možgani tako, da ga razumeš – in dejansko tudi verjameš. Kot profesor nevroznanosti in oftalmologije na ugledni Stanford University in voditelj izjemno popularnega podkasta Huberman Lab, redno deli znanstveno podprte nasvete, kako optimizirati svoje telo in um. V oddaji Real Time with Bill Maher je Huberman mimogrede izstrelil nasvet, ki se sliši, kot da bi ga pobral iz new-age foruma – a je povsem resen in znanstveno podprt.
Neuroscientist Andrew Huberman shares with Bill Maher a surprising trick to help you fall back asleep when you wake up in the middle of the night.
“I can’t promise, but I’m willing to wager… that within five minutes or so, you’ll be back to sleep.” pic.twitter.com/WxXhds3WRG
Ko se ponoči zbudiš in se ne moreš več zazibati nazaj v spanec, Huberman svetuje naslednje:
“Naredi nekaj dolgih, sproščenih izdihov. In zdaj pride ‘čuden’ del – medtem ko imaš zaprte oči, jih nežno premikaj levo in desno. Tako, kot bi opazoval pokrajino za vekami. To gibanje, skupaj z izdihi, signalizira tvojemu telesu, da je čas za sprostitev.”
In ja, priznal je, da zveni “res čudno”, a se na podlagi fiziologije obnese. Tako zelo verjame v ta pristop, da je v šali dejal, da bi bil pripravljen staviti – sicer le mezinec – da boš v petih minutah spet v objemu Morfeja.
Zakaj to sploh deluje?
Trik ima oprijemljive korenine v nevroznanosti. V drugem podkastu (Mark Bell’s Power Project) je Huberman razložil povezavo med očesnimi gibi in amigdalo, delom možganov, odgovornim za čustveni odziv – predvsem strah in tesnobo.
Ko premikamo oči levo-desno (kot jih med sprehodom, ko skeniramo okolico), se aktivnost amigdale zmanjša. Možgani prejmejo sporočilo: “Vse je pod nadzorom. Ni nevarnosti. Lahko se umiriš.”
Z evolucijskega vidika to celo ima smisel – ko smo se gibali skozi prostor, smo hkrati zaznavali varnost okolice. In to gibanje oči še danes pomirja telo.
Kako to izvesti v praksi?
Če želiš preizkusiti Hubermanov “čudni” spanec-hack, poskusi tole:
Ko se ponoči zbudiš, ne paničari. (Lažje reči kot narediti, vemo.)
Ostani ležati, oči imej zaprte.
Začni izvajati dolge, sproščene izdihe – daljše od vdiha.
Hkrati nežno premikaj oči levo in desno, približno 10–30 sekund.
Če zaspiš vmes – bravo. Če ne, pa ponovi še enkrat.
Pomembno: to ne pomeni, da začneš izvajati očesno koreografijo. Gibanje naj bo subtilno – ne želimo predramiti soseda sredi noči.
Spanje kot nuja, ne razvada
Ameriške raziskave kažejo, da tretjina odraslih spi “slabo” ali “zelo slabo”. In čeprav se pogosto šalimo, da bomo “spali, ko bomo mrtvi” – to ni ravno najbolj zdrav pristop. Kvaliteten spanec vpliva na spomin, razpoloženje, regeneracijo mišic, celo na srce in presnovo. Zato Hubermanov nasvet ne rešuje le ene nemirne noči, temveč dolgoročno prispeva k boljši kakovosti življenja.
Torej… čuden ali čudežen trik?
Čeprav se morda sliši kot nekaj, kar bi ti predlagala tetka, ki bere horoskope, ima Hubermanov nasvet trdno znanstveno ozadje. Včasih so rešitve za naše težave tako preproste, da jih prezremo. Tokrat pa morda res velja, da je treba “odpreti oči” – ali pa jih vsaj zapreti in nežno premakniti.
Debata v živo·3 odzivov·3 FAQ·0 komentarjev
Za pošiljanje se brezplačno prijavite — vnos vam shranimo
Kako izvedem Hubermanov trik za ponovno uspavanje?
Ostani leže z zaprtimi očmi in izvajaj dolge, sproščene izdihe, daljše od vdiha. Hkrati približno 10–30 sekund nežno premikaj oči levo in desno; če ne zaspiš, postopek ponovi.
Kdaj in za koga je ta trik namenjen?
Huberman ga priporoča ljudem, ki se ponoči zbudijo in zaradi nemirnih misli ne morejo znova zaspati. Preizkusiš ga lahko ob takšnem nočnem prebujanju.
Ali bom s tem trikom zagotovo zaspal v petih minutah?
Ne: Huberman pravi, da tega ne more obljubiti, čeprav bi bil pripravljen staviti, da boš v približno petih minutah znova zaspal. Pet minut je torej njegova ocena, ne zagotovilo.
Debata v živo·3 odzivov·3 FAQ·0 komentarjev
Za pošiljanje se brezplačno prijavite — vnos vam shranimo
