Sonce v steklenički: Kdaj je zares pravi trenutek za začetek jemanja vitamina D?
Preden jesenski sivi dnevi povsem prevzamejo vaše razpoloženje in energijo, preverite, kdaj ter kako po mnenju strokovnjakov začeti z dodajanjem vitamina D.
Čas, ko smo brezbrižno lovili sončne žarke v lahkotnih poletnih oblačilih, je nepreklicno za nami. Čeprav se vsi veselimo udobnih pletenin, dišeče kave in večerov ob svečah, nam jesen prinaša tudi neprijetnega spremljevalca: sivo nebo in opazno pomanjkanje sončne svetlobe. S tem se pojavi večna dilema sodobnega wellnessa. Kdaj je pravzaprav tisti idealen trenutek, ko moramo v svojo jutranjo rutino uvrstiti slavni vitamin D?
Zakaj nas jesen tako hitro pusti na suhem?
Jesenski dnevi so sicer izjemno fotogenični za družbena omrežja, vendar pa za našo kožo pomenijo konec naravne proizvodnje sončnega vitamina. Strokovnjaki opozarjajo, da v hladnejšem delu leta sončni žarki na večjem delu poloble ne ponujajo več dovolj močnega UVB-sevanja, ki bi spodbudilo njegovo sintezo v koži. Dodajanje tega hranila v jesenskih in zimskih mesecih je ključno za ohranjanje splošnega zdravja ter življenjske energije.
Nizke ravni vitamina D pa niso le nedolžna malenkost, mimo katere bi lahko preprosto zamahnili z roko. Raziskave kažejo, da pomanjkanje ne vpliva le na oslabljen imunski sistem, kosti in mišice, temveč ima lahko neposreden vpliv tudi na naše razpoloženje. Ko se dnevi krajšajo, se pogosto soočamo z izgubo zagona, kar je lahko povezano prav s padcem tega pomembnega mikrohranila.
Foto: envato
Jesenska potrtost ali le pomanjkanje sonca?
Sezonska motnja razpoloženja je dobro znan pojav, ki prizadene mnoge takoj, ko liste na drevesih zamenja megla. Kot pojasnjujejo zdravniki, pomanjkanje naravne dnevne svetlobe spremeni raven melatonina in serotonina v telesu. To neposredno vpliva na naš spanec, raven energije ter splošno počutje. Čeprav prehranska dopolnila niso čarobna palčka za vse težave, lahko ustrezen vnos vitamina D znatno omili ta jesenska nihanja razpoloženja.
Klinični nutricionisti navaja splošna priporočila, po katerih naj bi odrasli v jesenskem in zimskem času razmislili o vsakodnevnem vnosu vsaj 10 mikrogramov oziroma 400 mednarodnih enot vitamina D. Seveda pa nekateri posamezniki potrebujejo dodatek skozi vse leto. Med njimi so ljudje s temnejšim tenom kože, saj melanin zmanjšuje sintezo vitamina D, tisti, ki se redko zadržujejo na prostem, ter ženske v različnih življenjskih obdobjih.
Žensko zdravje in hormonsko ravnovesje
Z vidika ženskega zdravja je vitamin D veliko več kot le podpornik močnih kosti. Strokovnjaki opozarjajo, da se receptorji za vitamin D nahajajo tudi v reproduktivnih tkivih. Številne študije raziskujejo njegovo vlogo pri delovanju jajčnikov, plodnosti, občutljivosti na inzulin ter obvladovanju hormonskih motenj, kot so policistični jajčniki. Čeprav vitamin D ni magični napoj za popolne hormone, predstavlja nepogrešljiv gradnik za ustvarjanje stabilnega hormonskega in presnovnega okolja.
Foto: envato
Kdaj je torej pravi trenutek za začetek?
Če ste poletje preživeli na soncu in pridno nabirali zaloge, nutricionisti svetujejo, da začnete dodajati septembra ali oktobra ter vztrajate vse do zgodnjega marca. S tem boste pokrili prav tisto obdobje, ko so sončni žarki prešibki za naravno sintezo. Preden pa posežete po prvem dopolnilu s police, je priporočljivo preveriti dejansko raven v krvi pri osebnem zdravniku ali z enostavnim samoplačniškim testom.
Kako do najboljših rezultatov in optimalnega izkoristka?
Ni vseeno, katero obliko izberete. Pri nakupu bodite pozorni na naslednje podrobnosti:
Oblika D3: Vedno izberite vitamin D3 (holekalciferol), saj se v telesu absorbira znatno bolje kot oblika D2.
Zaveznik K2: Kombinacija z vitaminom K2 poskrbi, da se kalcij v telesu pravilno usmerja v kosti in ne v žilne stene.
Magnezijev glicinat: Magnezij je ključen kofaktor, ki pomaga pri pretvorbi vitamina D v njegovo aktivno obliko.
Z malo premišljenosti in ob pravem času bo vaša jesenska rutina postala popoln ščit pred sivo vsakdanjostjo. Poskrbite za svoje telo pravočasno in zablestite tudi takrat, ko sonce predčasno odide na počitek.
