Teh 6 vitaminov nikoli ne jemljite s kavo ali čajem – učinek je lahko ničeln ali celo nevaren!
Za mnoge je jutranja skodelica kave ali čaja nepogrešljiv ritual za prebujanje. Prav ta trenutek pa pogosto izkoristimo tudi za jemanje dnevnega odmerka vitaminov.
Za mnoge je jutranja skodelica kave ali čaja nepogrešljiv ritual za prebujanje. Prav ta trenutek pa pogosto izkoristimo tudi za jemanje dnevnega odmerka vitaminov.
Zakaj je kombinacija kave in vitaminov lahko neučinkovita? Izkazalo se je, da določena prehranska dopolnila ne delujejo najbolje v kombinaciji s kofeinom. Kofein, ki ga najdemo tako v kavi kot v čaju, lahko zmanjša absorpcijo nekaterih ključnih hranilnih snovi.
Če želite svojemu telesu zagotoviti najboljši izkoristek vitaminov in mineralov, je pomembno, da veste, katera dopolnila ne smete zaužiti skupaj z jutranjo kavo ali čajem.
Teh 6 vitaminov nikoli ne jemljite s kavo
Železo
Železo je esencialni mineral, potreben za tvorbo hemoglobina, ki prenaša kisik po telesu.
Kava ni tako nedolžna. Foto: Freepik
Pomanjkanje železa lahko vodi v slabokrvnost, utrujenost in zmanjšano odpornost. Še posebej so tveganju izpostavljene ženske z močnimi menstruacijami. Kofein lahko znatno zmanjša absorpcijo železa, saj polifenoli, prisotni v kavi in čaju, zavirajo njegovo vsrkavanje v prebavnem traktu. To velja predvsem za železo rastlinskega izvora (nehemsko železo), ki ga najdemo v žitih, oreščkih in zelenolistni zelenjavi.
Če jemljete prehranska dopolnila z železom ali želite izboljšati njegovo absorpcijo iz hrane, kave in čaja ne pijte vsaj eno do dve uri pred in po zaužitju dodatka.
Vitamin D
Vitamin D je ključen za zdrave kosti, imunski sistem in dobro razpoloženje.
Pomanjkanje vitamina D je povezano s težavami pri spanju, povečano dovzetnostjo za okužbe ter oslabljenim zdravjem kosti in zob. Raziskave so pokazale, da kofein zmanjšuje aktivnost receptorjev za vitamin D v telesu, kar lahko oslabi njegovo učinkovitost. Če jemljete vitamin D, ga zaužijte s kozarcem vode in se vsaj nekaj časa izognite kofeinu.
Vitamin C
Vitamin C podpira imunski sistem, spodbuja tvorbo kolagena in deluje kot antioksidant.
Pazite kaj jemljete ob kavi. Foto: Freepik
Ker je vodotopen vitamin, se hitro izloči iz telesa, če ga ne moremo pravočasno absorbirati. Kofein, ki ima diuretični učinek, lahko poveča izločanje vitamina C z urinom in tako zmanjša njegovo učinkovitost. Da bi ohranili več vitamina C v telesu, ga je bolje zaužiti z navadno vodo in ločeno od kave.
Vitamini skupine B
Vitamini skupine B so ključni za presnovo energije, delovanje živčnega sistema in zdravje kože.
Tiamin, riboflavin, niacin, folna kislina in vitamin B12 so vodotopni in se prav tako lahko hitro izločijo iz telesa pod vplivom kofeina. Če jemljete kompleks vitaminov B, poskrbite, da jih zaužijete ob obroku in ne skupaj z jutranjo kavo ali močnim čajem.
Magnezij
Magnezij je pomemben za pravilno delovanje mišic, srca in živčnega sistema.
Deluje tudi pri uravnavanju krvnega tlaka in podpira kakovosten spanec. Kofein pa povečuje izločanje magnezija iz telesa preko ledvic, kar lahko dolgoročno vodi v pomanjkanje. Če jemljete magnezij kot prehransko dopolnilo, ga zaužijte zvečer ali vsaj uro po pitju kave.
Kalij
Kalij je ključen elektrolit za pravilno delovanje mišic, ravnovesje tekočin in srčni utrip.
Kava ni voda. Foto: Freepik
Tako kot magnezij je tudi kalij občutljiv na povečano izločanje zaradi diuretičnega učinka kofeina. Da bi ohranili ravnovesje elektrolitov, je priporočljivo, da kalijeve dodatke uživate ob obroku ali s čisto vodo, stran od časa, ko uživate kavo ali čaj.
Kako pravilno jemati prehranska dopolnila?
Če želite zagotoviti kar najboljšo absorpcijo vitaminov in mineralov, prehranska dopolnila vedno zaužijte s kozarcem vode, vsaj 30 minut pred ali po uživanju kave ali čaja.
Posebno previdni bodite pri železu, priporočljivo je počakati eno do dve uri pred in po zaužitju kofeinskih napitkov. Za optimalno absorpcijo železa ga zaužijte skupaj z napitkom, bogatim z vitaminom C, na primer pomarančnim sokom. Magnezij in kalij pa sta idealna za večerne ure, saj prispevata k sprostitvi in boljšemu spancu.
Debata v živo·3 odzivov·3 FAQ·0 komentarjev
Za pošiljanje se brezplačno prijavite — vnos vam shranimo
Katerih prehranskih dopolnil po članku ne jemljite skupaj s kavo ali čajem?
Članek izpostavlja železo, vitamin D, vitamin C, vitamine skupine B, magnezij in kalij. Kofein oziroma sestavine kave in čaja lahko po navedbah članka zmanjšajo njihovo absorpcijo ali učinkovitost oziroma povečajo izločanje.
Koliko časa naj mine med pitjem kave ali čaja in jemanjem dopolnil?
Članek na splošno priporoča vsaj 30 minut razmika pred ali po pitju kave ali čaja. Pri železu svetuje, da kave in čaja ne pijete eno do dve uri pred in po zaužitju dodatka, magnezij pa zaužijete zvečer ali vsaj uro po kavi.
S čim in ob katerem obroku je najbolje zaužiti dopolnila?
Članek priporoča jemanje dopolnil s kozarcem vode, za boljšo absorpcijo železa pa napitek, bogat z vitaminom C, na primer pomarančni sok. Vitamine skupine B svetuje ob obroku, kalijeve dodatke pa ob obroku ali s čisto vodo, ločeno od kave in čaja.
Debata v živo·3 odzivov·3 FAQ·0 komentarjev
Za pošiljanje se brezplačno prijavite — vnos vam shranimo
