Vzdrževanje zdrave telesne teže je lahko izziv, še posebej, če smo bombardirani z nasprotujočimi si sporočili o prehrani in vadbi. Čeprav sta moč volje in disciplina pomembna dejavnika, lahko naše vsakodnevne navade in rutine bolj vplivajo na našo težo in splošno zdravje. Zakaj se torej redimo? Pravzaprav lahko številne običajne navade prispevajo k povečanju telesne teže, tudi če se zdijo neškodljive ali nedolžne. V tem članku se bomo poglobili v zapletene navade, ki prispevajo k povečanju telesne teže, in kako jih zamenjati za bolj zdravo in bolj uravnoteženo življenje.
Glavni razlogi, zakaj se redimo?
Preskakovanje zajtrka
Če preskočite zajtrk, se vaš metabolizem upočasni in telo lahko porabi manj kalorij skozi dan. Čas, ko jemo, je veliko pomembnejši od tega, kaj jemo.
Znanstveniki z Univerze v Tel Avivu so dokazali, da sta obilen zajtrk in lahka večerja veliko bolj učinkovita pri ohranjanju telesne teže kot dieta, ki temelji na pogostih in lahkih prigrizkih. In to zato, ker se hitrost metabolizma razlikuje v različnih delih dneva.
Premalo spite? Foto: Yuris Alhumaydy- / Unsplash
Glavna ugotovitev, do katere so prišli znanstveniki, je, da nikoli ne smete jesti visoko kaloričnega zajtrka. Vaše kosilo naj bo srednje veliko, večerja pa lahka.
Pomanjkanje spanca
Če spite premalo ali imate nepravilen spanec, lahko to vpliva na raven hormonov, ki nadzorujejo vaš apetit in presnovo. Lahko se počutite bolj lačni in manj energični, kar lahko vodi do prenajedanja in pridobivanja telesne teže.
Nezdrave prehranjevalne navade
Če za zajtrk uživate sladkarije ali druge nezdrave jedi, lahko to vpliva na vašo telesno težo. Namesto tega poskusite jesti polnovredne in hranljive obroke.
Sončna svetloba
Sončna svetloba dobesedno kuri maščobe. Vsaj belo maščobno tkivo. Znanstveniki z univerze Alberta v Edmontonu v Kanadi so izvedli eksperiment in dokazali, da se lipidi zmanjšajo v velikosti, ko so izpostavljeni sončni svetlobi.
