10 tipů pro ploché břicho

Když chcete shodit kila, je to obvykle tvrdohlavý tuk často se nachází kolem břicha a nezmizí přes noc. Ale existují způsoby, jak si zpevnit žaludek. Odborníci na výživu tvrdí, že lidé, kterým se nehromadí tuk na bocích a stehnech, mají nižší riziko metabolických onemocnění než ti, kterým se tuk hromadí na břiše. Proto se doporučuje vyzkoušet strategie zaměřené na zdravý životní styl. Co doporučují? odborníci na výživu a my vám to odhalíme níže.

1. Přidejte probiotikum

Přidejte do svého jídelníčku probiotika. Jsou to dobré bakterie udržení zdravých střev. Probiotika jsou mimořádně prospěšná pro udržení zdravého imunitního systému, což může v konečném důsledku pomoci snížit břišní tuk. Jedna studie dokonce zjistila, že užívání probiotik vedlo k malému procentuálnímu snížení břišního tuku.

2. Zařaďte prebiotika

Zařazení prebiotické vlákniny do jídelníčku je snadný způsob pro hladké fungování trávicího systému. Prebiotika, která se nacházejí v mnoha druzích ovoce a zeleniny, obsahují vlákninu a rezistentní škrob, které vaše tělo nestráví, takže projdou trávicím systémem a stanou se potravou pro dobré bakterie (probiotika) ve střevě.

3. Cvičení se závažím

Většina lidí si často myslí, že kardio cvičení je nejlepší způsob, jak spalovat tuky a zrychlit metabolismus, ale zvedání závaží ve skutečnosti spálí více kalorií a může mít větší účinek.

4. Snižte spotřebu alkoholu

Pokud se opravdu chcete zbavit svého břicha, je čas začít vzdát se alkoholu. Alkohol bohužel obsahuje prázdné kalorie a přidaný cukr, záleží na druhu nápoje. Navíc zvýšená konzumace alkoholu může výrazně zvýšit riziko hromadění tuku kolem pasu.

5. Omezte příjem sacharidů

Když se snažíte shodit břišní tuk, možná budete chtít snížit své zdroje sacharidy. Místo večerních těstovin a pizzy si dopřejte zeleninu, která je výborným zdrojem na hubnutí. Přebytečné sacharidy z pozdní večeře se ukládají jako tělesný tuk.

6. Dopřejte si více spánku

Není to všechno o kaloriích, ale také o regulaci hormonů a množství spánku hraje v tom velkou roli. Nedostatek spánku může způsobit prudký nárůst kortizolu a také zvýšení hormonu hladu, ghrelinu, a snížení hormonu sytosti, leptinu. Kombinace šetřící energii a zvyšující hlad vede k nárůstu hmotnosti. Měli byste se zaměřit na alespoň 7 až 9 hodin spánku.

7. Udělejte si čas na odpočinek

Stres zvyšuje hladinu kortizolu, což může vést k nárůstu hmotnosti a břišnímu tuku. Lidé ve stresu sáhnou i po rychlém občerstvení, což často znamená jíst kaloričtější jídlo. Snažte se zvládat hladinu stresu pomocí meditace, hlubokého dýchání, cvičení a činností, které vám přinášejí radost.

8. Sáhněte po zdravých svačinkách

Potraviny tak, jak jsou borůvky, jahody a brusinky, jsou plné antioxidantů a vlákniny, které mohou pomoci snížit inzulinovou rezistenci a zároveň vám pomohou sníst méně kalorií, což pomáhá při regulaci hmotnosti. Přidejte je do jogurtu, ovesné kaše, salátu nebo je snězte jen tak jako svačinu.

9. Vyhněte se přidanému cukru

Nejlepší možností, jak se skutečně rozloučit s přebytečným tukem na břiše, je omezit potraviny s přidaným cukrem, zejména sycené nápoje. Konzumace potravin a nápojů s velkým množstvím přidaných cukrů může vést k nárůstu hmotnosti. Tato extra fruktóza může způsobit zvýšené ukládání tuku v břiše a játrech, což vede k inzulínové rezistenci a zvýšené hladině cukru v krvi. Muži by neměli konzumovat více než 36 gramů nebo 9 čajových lžiček přidaného cukru denně a ženy by neměly konzumovat více než 25 gramů nebo asi 6 čajových lžiček denně.

10. Jezte rozpustnou vlákninu

Bylo prokázáno, že konzumace potravin bohatých na rozpustnou vlákninu – jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, oves a luštěniny – pomáhá snižovat břišní tuk. Rozpustná vláknina rozpusťte ve vodě a vytvořte gel, který pomalu prochází trávicím traktem, aby vás zasytil a reguloval cholesterol a cukr v krvi. Potraviny, které s největší pravděpodobností máte ve své kuchyni a které jsou vynikajícím zdrojem rozpustné vlákniny, jsou fazole, oves a ovesné otruby, ječmen, citrusové plody, jablka, bobule.