Věřte nebo ne, ale při psaní článku jsem pocítil ohromné nutkání utéct. Přestože už byla tma a měl jsem pocit, že každou chvíli začne pršet, nazul jsem si běžecké boty a začal cvičit. Ale proč jsem se tak rozhodl?
Vždy máme nekonečné výmluvy, proč na cvičení nemáme čas. Nemáme čas. Nemáme kondici. Co si budou myslet ostatní a dál a dál. Přemýšleli jste ale někdy jinak a hledali důvody, proč zařadit pravidelné cvičení do svého života. Ptali jste se sami sebe, co tím uděláte pro své zdraví, tělo a pohodu?
Věděli jste, že ten kousek, který se na vás směje z lednice, můžete stále sníst bez špatného svědomí, protože jste předtím nebo potom pro sebe udělali něco užitečného?
Nezáleží na tom, kolik metrů uběhnete, ujdete, stejně stihnete víc, než kdybyste jen leželi nebo seděli na gauči u televize. Souhlasíš?
Pojďme se podívat na některé pozitivní účinky, které vám cvičení přinese.
1. Boj proti nemocem
Cvičení snižuje riziko mnoha onemocnění, jako je rakovina, osteoporóza, kardiovaskulární onemocnění, cukrovka (zdravá strava v kombinaci s cvičením snižuje riziko cukrovky II. typu o 58%).
2. Shodíte nějaké to kilo navíc
Pokud hubnete, doporučuje se také pravidelně cvičit. Pokud chcete mít štíhlé a zdravé tělo, neměli byste se vyhýbat cvičení.
3. Budete vypadat mladistvěji
Cvičení vám nejen pomůže zhubnout a udržet si váhu, ale také zlepší vaše držení těla a dodá vaší pokožce lesk. Se zrychlením tepové frekvence se prokrví kůže a dodá jí lesk a barvu. Část vody obsažené v pokožce se navíc při ochlazování těla odpařuje a zbytek je kůží zpětně absorbován, čímž získáte hydratovaný vzhled.
Každý trénink se počítá. Foto: Jonathan Borba / Unsplash4. Pohoda
Výzkum prokázali, že trénink zlepšuje náladu, alespoň na 3 až 4 hodiny po cvičení. Bylo také prokázáno, že pomáhá v boji proti depresi. Mnoho psychologů využívá fyzickou aktivitu jako součást léčby.
5. Snížení bolesti kloubů
Správné cvičení může snížit bolest při osteoartróze a revmatoidní artritidě a posílit svaly kolem postižených kloubů.
6. Snížení bolesti zad
Až 80% populace má problémy s bolestmi zad. Dříve se lidem s bolestmi zad doporučovalo vyhýbat se fyzické aktivitě. Nyní víme, že ve většině případů je nejlepším lékem na bolesti zad cvičení. Najděte si cvičení, které vám vyhovuje, a samozřejmě se poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.
7. Dobrý spánek je jedním z důvodů
Cvičení vám sice dodává energii, ale zároveň vás vysává. I když to zní zvláštně, během dne se budete cítit svěžejší a v noci se vám bude lépe spát. Podle studie ti, kteří dělali až 150 minut mírného až intenzivního cvičení týdně (tj. 30 minut, 5 dní v týdnu), spali lépe a cítili se během dne méně unavení. Cvičení uvolňuje stres a úzkost a také pomáhá tělu regulovat teplotu, takže spíte zdravěji. Pokud cvičíte pozdě v noci, má to samo o sobě negativní vliv na kvalitu vašeho spánku.
8. Zpomalte stárnutí
Pravidelné cvičení výrazně snižuje ztrátu svalové a kostní tkáně a zlepšuje krevní oběh. Také snižuje zánět a zabraňuje vzniku nemocí souvisejících s věkem.
9. Jdete svým dětem příkladem
Když se o sebe staráte – a cvičení je známkou toho, že to děláte – pak dáváte svým dětem dobrý příklad. Pokud jste aktivní vy, budou i vaše děti.
10. Zvyšuje se produktivita a efektivita mozku
Podle studie , publikované v časopise Clinical Neurophysiology, cvičení po dobu 20 minut zvyšuje pozornost a kognitivní schopnosti. Toto zvýšení koncentrace trvá asi hodinu.
Zdravá strava vám pomůže cítit se lépe. Foto: Jane D / Pexels11. Zlepšení vztahů
Silné sociální vazby mají důležité zdravotní přínosy (nižší krevní tlak, méně nachlazení, nižší výskyt duševních chorob, sebevražd a alkoholismu). Poslední výzkum ukázaly, že lidé, kteří cvičí společensky, jsou atraktivnější a přátelštější.
Začali jste cvičit při čtení? Pokud ne, udělejte to hned, vaše tělo vám poděkuje - moje se usmívá!
