14 důvodů, proč máte vždy hned po jídle hlad

Nadměrný hlad je toho znakem tělo potřebuje více potravy, ale často je důsledkem nerovnováhy hormonů, ke které může dojít z různých příčin, včetně nedostatečné výživy a určitých životních návyků, užívání léků nebo jiných zdravotních problémů. Pokud máte často hlad, může být užitečné vyhodnotit vaše strava a životní styla zjistěte, zda můžete v této oblasti něco změnit. Níže je 14 možných důvodů, proč máte často hlad. Jakmile budete znát důvod, můžete také najít řešení.

1. Vyhýbáte se zelené zelenině

Zelená zelenina není součástí vašich jídel? Zelená zelenina je bohatá na vlákninu a její nedostatek může způsobit nadměrný hlad. Konzumací potravin bohatých na vlákninu „zabijete“ hlad a také vám pomohou při zažívacích potížích, vysoké hladině cukru v krvi, krevním tlaku a cholesterolu. Jezte proto pravidelně potraviny bohaté na vlákninu.

2. Nedostáváte dostatek bílkovin

Konzumace bílkovin je dobrá pro budování svalů a je také ideální pro ty, kteří se snaží omezit příjem potravy, aby shodili přebytečná kila. Proteiny rozpadají se pomaleji a zasytí organismus na dlouhou dobu, proto je důležité je konzumovat v dostatečném množství. Pokud nejíte maso, nemusíte se o příjem bílkovin starat, protože je můžete získat z rostlin, jako jsou fazole, hrách, luštěniny, ořechy a semena.

3. Jíte příliš mnoho cukru

Stejně jako například alkohol, cigarety nebo drogy je i cukr návykový. Proto se není čemu divit, pokud pocítíte hlad pár minut po snězení něčeho sladkého. Pokud chcete omezit chuť na sladké, budete muset snížit příjem cukru. Cukr vede k obezitě, způsobuje zubní kaz a nadměrný příjem může vést k cukrovce 2. typu.

4. Jste ve velkém stresu

Je váš každodenní život velmi stresující? Pokud je odpověď kladná, nedivte se tomu, že máte neustále hlad a vždy sáhnete po nezdravém jídle. To říkají odborníci zvýšená hladina stresu může zvýšit hladinu cukru v krvi, což může způsobit neustálý pocit hladu. Kvůli všemu výše uvedenému se snažte vyhýbat stresu. Vzhledem k tomu, že v dnešní době je velmi těžké se tomu úplně vyhnout, najděte si aktivitu, která vám pomůže zbavit se stresu, a tím snížit chuť k jídlu a všechny další komplikace spojené se stresem.

5. Jste dehydrovaní

Pít dostatečné množství vody, alespoň dva litry denně, je důležité pro zdraví, stejně jako pro prevenci přejídání. Někdy, když si myslíte, že máte hlad, máte ve skutečnosti žízeň.
Důležité je tělo správně hydratovat, a pokud patříte do skupiny těch, kteří zapomínají sáhnout po sklenici vody, můžete si na mobilu nastavit připomenutí, abyste sklenici vody vypili.

6. Nemáte dostatek spánku

Spánek je pro zdraví nesmírně důležitý. Spánek je nezbytný pro správné fungování našeho mozku a imunitního systému a je také spojen s rizikem mnoha chronických onemocnění. Navíc dost spánek je řízen hormony, který pomáhá regulovat chuť k jídlu. Nedostatek spánku vede k vyšším hladinám hormonů, takže se cítíte hladovější, takže je důležité spát alespoň osm hodin, aby vaše hormony normálně fungovaly.

7. Vaše strava obsahuje příliš málo tuku

Tuk hraje klíčovou roli pro udržení sytosti. Důvod tkví mimo jiné v tom, že se déle tráví a delší dobu zůstává v žaludku. Konzumace zdravých tuků způsobuje uvolňování různých hormonů, které podporují sytost. Pokud vaše jídlo obsahuje velké množství nezdravých trans-tuků, často vám vyhládne. Existuje mnoho výživných potravin bohatých na zdravé tuky, které můžete zařadit do svého jídelníčku; kokosový olej, omega-3 mastné kyseliny, avokádo, olivový olej, vejce, plnotučný jogurt.

8. Jíte, zatímco ostatní činnosti vás rozptylují

Pokud žijete uspěchaný život, pravděpodobně často jíte v situacích, kdy vás rozptylují jiné povinnosti. I když tímto způsobem možná šetříte čas, svému zdraví nijak neprospíváte. Tento způsob stravování je mimo jiné spojen s větší chutí k jídlu, zvýšeným příjmem kalorií a přibíráním na váze. Pokud vás při jídle rozptylují jiné činnosti, neuvědomujete si množství zkonzumovaného jídla a nedokážete rozpoznat signál těla, že jste sytí, tak efektivně, jako když jíte v klidu. Aby se předešlo takovým situacím, během jídla zaměřit se na jídlo a vypněte elektronická zařízení. Takže budete v klidu sedět, cítit všechny chutě a rozpoznávat plnost svého těla.

9. Hodně cvičte

Jedinci, kteří hodně cvičí, často také spálí hodně kalorií. Výzkum ukázal, že ti, kteří pravidelně cvičí, mají rychlejší metabolismus, což znamená, že v klidu spálí více kalorií než ti, kteří cvičí přiměřeně nebo vedou sedavý způsob života. Ačkoli několik studií prokázalo, že cvičení je prospěšné při potlačování chuti k jídlu, existují také důkazy, že lidé, kteří cvičí intenzivně po dlouhou dobu, mají zvýšenou chuť k jídlu. Zvýšenému hladu, který je důsledkem cvičení, však lze předejít zvýšeným příjmem potravin bohatých na vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky. Další možností je snížit intenzitu tréninku. Je důležité zdůraznit, že výše uvedené se týká vášnivých sportovců, kteří často a intenzivně cvičí.

10. Pijete příliš mnoho alkoholu

Alkohol je známý svými účinky na povzbuzení chuti k jídlu. Studie ukázaly, že může alkohol potlačuje hormonykteré potlačují chuť k jídlu jako leptin, zvláště když se užívají před jídlem nebo s jídlem. Ze stejného důvodu můžete pociťovat zvýšený hlad. Kromě toho, že máte větší hlad, alkohol ovlivňuje tu část mozku, která kontroluje úsudek a sebekontrolu, takže budete jíst více, bez ohledu na to, jaký máte hlad. Chcete-li tyto účinky alkoholu minimalizovat, je nejlepší ho konzumovat s mírou nebo se mu úplně vyhnout.

11. Pijete kalorie

Tekutá a pevná strava mají různé účinky na chuť k jídlu. Pokud jíte hodně tekutých potravin, jako jsou smoothies, koktejly, polévky, můžete mít hlad častěji, než kdybyste jedli hutnější jídla. Jedním z hlavních důvodů, proč tomu tak je, je skutečnost, že jde do tekutého stavu jídlo prochází žaludkem rychleji než pevná strava. Jíst tekuté jídlo také zabere méně času než jíst pevné jídlo, což vás také může vést k tomu, že budete jíst více jednoduše proto, že váš mozek neměl dostatek času na zpracování signálu sytosti. Abyste se tomuto problému vyhnuli, zařaďte do svého jídelníčku více pevných, celistvých potravin.

12. Užíváte určité léky

Existují léky které zvyšují chuť k jídlu. Nejčastěji se jedná o antipsychotika, antidepresiva, stabilizátory nálady, kortikosteroidy a antiepileptika. Pokud máte podezření, že příčinou zvýšeného hladu jsou léky, poraďte se s lékařem o dalších možnostech léčby. Možná existuje alternativa, která vás nenechá hladovět.

13. Jíte příliš rychle

Rychlost, jakou jíte, může ovlivnit, jaký máte hlad. Několik studií ukázalo, že ti, kteří jedí rychle, mají větší chuť k jídlu a sklon k přejídání, než ti, kteří jedí pomaleji. Pomalejší jídlo a důkladné žvýkání vysílá signály sytosti do těla a mozku pomaleji. Pokud máte často hlad, možná budete muset jíst pomaleji. Můžete to udělat tak, že se před jídlem párkrát nadechnete, mezi sousty stáhnete vidličku a prodloužíte čas, který strávíte žvýkáním jídla.

14. Máte zdravotní problémy

Častý hlad může být příznakem nemoci. Pro začátek jde o klasický příznak diabetu, který vzniká v důsledku extrémně vysoké hladiny cukru v krvi a je obvykle doprovázen dalšími příznaky, jako je nadměrná žízeň, hubnutí a únava. Hypertyreóza, stav charakterizovaný nadměrnou funkce štítné žlázy, je také spojován se zvýšeným hladem, protože způsobuje nadprodukci hormonů štítné žlázy, o kterých je známo, že stimulují chuť k jídlu. Nadměrný hlad je často spojen s dalšími stavy, jako je deprese, úzkost a premenstruační syndrom.

Pokud máte podezření na některý z těchto stavů, je důležité poraďte se se svým lékařem, abyste získali správnou diagnózu a prodiskutovali možnosti léčby