Ve světě nereálných standardů krásy a široké škály rychlých diet může být příliš brzy na to, abychom měli pocit, že musíme za každou cenu zhubnout. Odpíráme tak svému tělu živiny, které nezbytně potřebuje pro své fungování, a ohrožujeme to nejdůležitější: své zdraví. Aby k tomu nedocházelo, připravili jsme pro vás 3 způsoby, jak naslouchat svému tělu ve světě diet.
1. Myslete na jídlo jako na palivo
Hlavním důvodem, ke kterému může vést nezdravá strava problémy v jídle, to je špatné vnímání jídla. Ob měření kalorií a negativní myšlenky pokud jde o tělesnou hmotnost, může se příliš rychle stát, že se naléhavě potřebné potraviny stanou prostředek k vyvolání viny. Proto je velmi důležité mít ho u sebe vyčistit, co pokrmy vlastně představují.
Je to jídlo palivo, pro které vaše tělo naléhavě potřebuje– i když celý den odpočíváte. Pro tělesné procesy tak potřebuješ vitamíny a minerály, jakož i sacharidy, proteiny, tuky… Proto je nutné, abyste je vědomě přijali rozhodnutí, mít sebe a své tělo milovat dost, že mu tyto látky nedáte zřekl se. Pokud držíte dietu, zkontrolujte, zda jídelníček obsahuje všechny potřebné živiny a dostatek kalorií– pro muže to znamená cca 2400a pro ženy 2000 kalorií denně.
Snažte se také nespojovat jídlo s pocit viny. Není nic špatného na tom si občas dopřát nezdravý nebo vysoce kalorické jídlo a není důvod se kvůli tomu cítit ostuda a potřebu tohoto jídla co nejdříve spálit to.
Sladká svačina by neměla být důvodem k pocitu viny Foto: Tim Samuel / Pexels2. Řiďte se svými pocity
Měli byste si být vědomi toho, že vaše tělo přesně ví, co potřebuje. Pokud strávíte několik dní v nezdravý deficit, brzy pocítíte hladověl a pocítil silnou touhu obrovské jídlo nezdravé jídlo. To proto, že to vaše tělo vycítilo nedostatek a teď cítí potřebu být "připravit rezervy".
Místo nezdravých diet se proto rozhodněte pro pravidelná jídla, který bude obsahovat všechny potřebné živiny. Při takovém způsobu stravování jsou možnosti pro přejídání méně a brzy si všimnete, že vy nezdravé svačiny už nejsou vůbec lákavé. Bude také méně příležitostí jíst pouze z nuda– poslech svého těla vám ukáže rozdíl mezi hlad a touha po jídle kvůli stres, smutek, nuda…
Pravidelná plná jídla jsou nejlepší volbou Foto: Nudos Adicora / Pexels3. Nesrovnávejte se s ostatními
Důvod k nezdravé diety vůbec začínáme, většinou to spočívá v pocitu, že je s naším tělem něco tak špatně špatně, že ta kila musíme shodit za každou cenu. Proto je důležité zjistit, odkud se takové pocity berou pocházejí. Pokud je důvod v srovnání s ostatními, je důležité, abyste věděli, že s takovým chováním jste pouze vy škodíš.
Nejde jen o to, že jsme spolu odlišný (někteří mají rychlejší, jiní pomalejší metabolismus atd.), standardy krásy někdy mají jen málo společného realita. Měli byste si uvědomit, že fotografie, které najdete na internetu, jsou mnohokrát přeskupeno, ale také to, že jsme největší sami pro sebe kritik: „vady“, které najdete na svém těle, na ostatních obecně nevšiml by sis.
Proto vám doporučujeme, abyste porovnávali pouze sami sebe sami se sebou a že jste pro jakýkoli pokrok Gratulujeme. Váš motivace pro zdravou výživu a rekreaci by neměly pocházet z potřeba zhubnout, ale v lásku ke svému tělu a touhu udělat to pro něj co nejlepší opatruj se.
