Ve shonu každodenního života se soustředíme na tisíc a jednu povinnost, ale příliš často zapomínáme na sebe. To je správně! Jsme přesvědčeni, že nejdříve musíme zařídit vše potřebné, a teprve potom si zasloužíme nějaký čas, abychom se o sebe postarali. To však nemusí nutně platit.
Podívejte se na několik jednoduchých tipů, jak si na minutu nebo dvě ubrat ze svého nabitého programu.
Začněte svůj den s vděčností
Náš den se často od chvíle, kdy se probudíme, vyznačuje spěchem, spěchem. Právě proto odborníci na mindfulness radí, abyste první minutu po probuzení využili ke zklidnění, protože i díky tomu bude váš den klidnější a méně stresující. Udělejte několik krátkých strečinků, pak se usaďte a přemýšlejte o tom, za co jste v tu chvíli vděční.
Časový limit
Sportovní trenéři často žádají o oddechový čas během hry, tak proč si ho nevzít také?! Ve zmatku pracovních a rodinných povinností si budete moci trochu vyčistit myšlenky s minutou pauzy. Funguje to i u dětí. Vysvětlete svým dětem, že budete mít pět minut na čtení, nastavení hodin a poté se s nimi zapojíte do hry.
Cvičení jako čas pro sebe
Mnoho lidí nejvíce relaxuje v pohybu. Pokud máte trochu více než 10 minut volného času, udělejte si krátkou procházku, abyste se nadechli. Okamžitě uvidíte svět z úplně jiné perspektivy. Pokud je cvičení určitým cvičením, které provádíte pomocí cvičení na obrazovce, vysvětlete to členům své rodiny. Pokud vás během cvičení vyruší, začněte od začátku. Nakonec si zvyknou.
Dýchání
Jste netrpěliví, když se ocitnete ve frontě? To je v pořádku, jsme všichni. Dobu čekání tedy můžete využít k nadechnutí. Zhluboka se nadechněte a poté pomalu vydechněte. Opakovat. Podobné cvičení lze provádět také při sezení u stolu nebo při cestování vlakem.
Koupelna
Ha, slyšeli jste dobře. Maminky mají v koupelně také o něco větší klid, ale pokud nastavíme nová pravidla, můžeme si vybrat nějaký čas pro sebe přímo během pobytu v koupelně. Dopřejte si koupel, přečtěte si stránku v knížce a rozptýlíte děti některou z her nebo aktivit.
