Jak strávíte ráno, je rozhodující pro to, jak dobře budete fungovat po zbytek dne. Těch prvních pár minut definuje váš den a špatné návyky vás mohou přimět ztrácet drahocenný čas. V tomto článku prozradíme, které zlozvyky byste měli ze své ranní rutiny odstranit.
Ráno je nejdůležitější denní doba, abyste začali být produktivní, a ranní hodiny se za ně také považují nejvíce stresující. Dezorganizace a rušný životní styl mohou vést k vytvoření špatných ranních návyků, což se později odrazí na fyzickém zdraví, jako je pocit vyčerpání, únavy a ospalosti. Dále poškozuje produktivitu a nakonec i úspěch. Rutiny se mohou zdát zbytečné, ale dobrý začátek dne je klíčem ke zvýšení produktivity.
1. Posouváte budík
Odložení budíku je číslo jedna na seznamu nejhorší ranní návykykteré poškozují zdraví a produktivitu. Pokud potřebujete více spánku, nastavte si budík později nebo jednoduše jděte spát dříve. Lidé spí v cyklech asi 90 minut a odložením budíku na 5 minut spánku dostane mozek signál k zahájení nového spánkového cyklu. Když začnete svůj den v tomto stavu, budete cítil únavu a budete chtít jít spát, i když jste spali dobrých 8 hodin.
2. Mobil používáte hned po probuzení
Náš mozek potřebuje dostat čas, aby se pomalu probudil. Přetížení informací před vámi úplně se probudit brání vaší schopnosti stanovit priority úkolů. Místo toho, abyste se soustředili na své cíle, vaše mysl se soustředí na spamové e-maily nebo negativní obsah na sociálních sítích.
Výzkum ukázal, že 80 uživatelů chytrých telefonů % kontroluje své telefony do 15 minut po probuzení. Ať už jsou to sociální média, textové zprávy, e-maily nebo cokoli jiného, co chcete zkontrolovat, je více než pravděpodobné, že to jen přidá stres a odvede vás od vaší ranní rutiny.
3. Připravujete se potmě
Může to znít divně, ale vaření ve tmě může způsobit zkázu produktivita. Podle studie z roku 2014 zveřejněné v časopise Stress, ranní sluneční světlo ovlivňuje něco, čemu se říká probouzecí reakce kortizolu, která připravuje mozek na den dopředu. Vstávání a příprava v dobře osvětlené místnosti může zlepšit náladu a výkon po zbytek dne.
4. Vynechejte snídani
Všichni už víme, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne, takže její vynechání má negativní dopad na naši produktivitu. Naše mozky k práci potřebují palivo a vynechání ranního jídla vám nedodá energii, kterou potřebujete. Ráno jezte plnohodnotné potraviny a zařaďte do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny. Pokud nemáte čas na přípravu zdravých jídel každý den, zkuste si jídla naplánovat předem.
5. Příliš dlouho ležíte
Někdy je těžké vstát z postele, a tak ležíme mnohem déle, než bychom měli, ale tento zlozvyk můžeme nahradit zdravějším. Procházka nebo lehké cvičení jsou skvělé pro produktivitu a koncentraci. Studie z roku 2019 publikovaná v British Journal of Sports Medicine zjistila, že 30 minut mírné fyzické aktivity ráno zvýšilo výkon mozku.
6. Nemáte žádné naplánované závazky
Mnoho lidí začíná svůj den bez plánu. Když pak končíme den s pocitem, že jsme nesplnili své povinnosti, ptáme se sami sebe, proč se tak cítíme. Li nemáte naplánovaný denpadnete do pasti prokrastinace. Víte, že byste měli „něco“ udělat, ale nevíte, kde začít. Chcete-li proto zvýšit produktivitu, naplánujte si den večer předem.
