La façon dont vous passez votre matinée est cruciale pour votre bon fonctionnement le reste de la journée. Ces premières minutes définissent votre journée et de mauvaises habitudes peuvent vous faire perdre un temps précieux. Dans cet article, nous vous révélons quelles mauvaises habitudes vous devriez retirer de votre routine matinale.
Le matin est le moment le plus important de la journée pour commencer à être productif, et les heures du matin sont également considérées comme le plus stressant. La désorganisation et un style de vie occupé peuvent conduire à la création de mauvaises habitudes matinales, qui se répercutent plus tard sur la santé physique, comme se sentir épuisé, fatigué et somnolent. En outre cela nuit à la productivité et finalement au succès. Les routines peuvent sembler inutiles, mais bien commencer la journée est essentiel pour augmenter la productivité.
1. Vous déplacez le réveil
L'alarme snooze est numéro un sur la liste pires habitudes du matin, qui nuisent à la santé et à la productivité. Si vous avez besoin de plus de sommeil, réglez votre réveil plus tard ou allez simplement vous coucher plus tôt. Les humains dorment par cycles d'environ 90 minutes, et en répétant l'alarme pendant 5 minutes de sommeil, le cerveau reçoit un signal pour commencer un nouveau cycle de sommeil. Lorsque vous commencez votre journée dans cet état, vous senti fatigué et vous aurez envie de vous rendormir, même si vous avez dormi pendant 8 bonnes heures.
2. Vous utilisez votre téléphone portable dès votre réveil
Notre cerveau a besoin de temps pour se réveiller lentement. Surcharge d'informations devant vous se réveiller complètement entrave votre capacité à hiérarchiser les tâches. Au lieu de vous concentrer sur vos objectifs, votre esprit se concentre sur les spams ou le contenu négatif sur les réseaux sociaux.
Des recherches ont montré que 80 utilisateurs de smartphones % vérifient leurs téléphones dans les 15 minutes suivant le réveil. Qu'il s'agisse de médias sociaux, de SMS, d'e-mails ou de tout autre élément que vous souhaitez vérifier, il est plus que probable que cela ne fera qu'ajouter du stress et vous distraire de votre routine matinale.
3. Vous vous préparez dans le noir
Cela peut sembler étrange, mais cuisiner dans le noir peut faire des ravages productivité. Selon une étude de 2014 publiée dans la revue Stress, lumière du soleil du matin il affecte ce qu'on appelle la réponse d'éveil du cortisol, qui prépare le cerveau pour la journée à venir. Se lever et se préparer dans une pièce bien éclairée peut améliorer l'humeur et les performances pour le reste de la journée.
4. Sauter le petit-déjeuner
Nous savons tous déjà que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, donc le sauter a un impact négatif sur notre productivité. Notre cerveau ils ont besoin de carburant pour travailler et sauter votre repas du matin ne vous donnera pas l'énergie dont vous avez besoin. Mangez des aliments entiers le matin et incluez plus de fruits et de légumes dans votre alimentation. Si vous n'avez pas le temps de préparer des repas sains tous les jours, essayez de planifier vos repas à l'avance.
5. Vous vous allongez trop longtemps
Parfois, il est difficile de sortir du lit, alors nous nous allongeons beaucoup plus longtemps que nous ne le devrions, mais nous pouvons remplacer cette mauvaise habitude par une plus saine. Une promenade ou un exercice léger ils sont parfaits pour la productivité et la concentration. Une étude de 2019 publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que 30 minutes d'activité physique modérée le matin augmentaient la puissance cérébrale.
6. Vous n'avez aucun engagement prévu
Beaucoup de gens commencent leur journée sans plan. Puis, lorsque nous terminons la journée avec le sentiment de ne pas avoir rempli nos obligations, nous nous demandons pourquoi nous ressentons cela. Si vous n'avez pas de jour prévu, vous tombez dans le piège de la procrastination. Vous savez que vous devriez faire "quelque chose", mais vous ne savez pas par où commencer. Par conséquent, pour gagner en productivité, planifiez votre journée la veille.
