Kako ćete provesti jutro presudno je za to koliko ćete dobro funkcionirati ostatak dana. Tih prvih nekoliko minuta definira vaš dan, a zbog loših navika možete gubiti dragocjeno vrijeme. U ovom članku otkrivamo koje loše navike biste trebali ukloniti iz svoje jutarnje rutine.
Jutro je najvažnije doba dana za početak produktivnosti, a takvima se smatraju i jutarnji sati najstresnije. Neorganiziranost i užurban način života mogu dovesti do stvaranja loših jutarnjih navika, što se kasnije odražava na fizičko zdravlje, poput osjećaja iscrpljenosti, umora i pospanosti. Nadalje to šteti produktivnosti i konačno uspjehu. Rutine se mogu činiti besmislenim, ali dobar početak dana ključan je za povećanje produktivnosti.
1. Pomaknete budilicu
Odgoda alarma broj je jedan na popisu najgore jutarnje navike, koji štete zdravlju i produktivnosti. Ako vam treba više sna, namjestite alarm kasnije ili jednostavno idite ranije u krevet. Ljudi spavaju u ciklusima od oko 90 minuta, a odgodom alarma za 5 minuta spavanja mozak dobiva signal da započne novi ciklus spavanja. Kad započnete dan u ovom stanju, i hoćete osjetio umor i poželjet ćete se vratiti na spavanje, iako ste spavali dobrih 8 sati.
2. Mobilni telefon koristite čim se probudite
Našem mozgu treba dati vremena da se polako probudi. Pred vama je preopterećenost informacijama potpuno se probuditi sprječava vašu sposobnost određivanja prioriteta zadataka. Umjesto da se usredotočite na svoje ciljeve, vaš se um usredotočuje na spam e-poštu ili negativan sadržaj na društvenim mrežama.
Istraživanje je pokazalo da 80 korisnika pametnih telefona % provjerava svoje telefone unutar 15 minuta od buđenja. Bilo da se radi o društvenim mrežama, SMS-ovima, e-pošti ili bilo čemu drugom što želite provjeriti, više je nego vjerojatno da će samo dodati stres i odvratiti vas od vaše jutarnje rutine.
3. Pripremate se u mraku
Možda zvuči čudno, ali kuhanje u mraku može izazvati pustoš produktivnost. Prema studiji iz 2014. objavljenoj u časopisu Stress, jutarnja sunčeva svjetlost utječe na nešto što se zove reakcija buđenja kortizola, koja priprema mozak za dan koji je pred nama. Ustajanje i spremanje u dobro osvijetljenoj prostoriji može poboljšati raspoloženje i učinak za ostatak dana.
4. Preskočite doručak
Svi već znamo da je doručak najvažniji obrok u danu, pa njegovo preskakanje negativno utječe na našu produktivnost. Naši mozgovi trebaju gorivo za rad a preskakanje jutarnjeg obroka neće vam dati potrebnu energiju. Ujutro jedite cjelovitu hranu i uključite više voća i povrća u prehranu. Ako nemate vremena pripremati zdrave obroke svaki dan, pokušajte planirati obroke unaprijed.
5. Predugo ležite
Ponekad nam je teško ustati iz kreveta pa ležimo puno duže nego što bismo trebali, ali tu lošu naviku možemo zamijeniti nekom zdravijom. Šetnja ili lagana tjelovježba izvrsni su za produktivnost i koncentraciju. Studija iz 2019. objavljena u British Journal of Sports Medicine pokazala je da 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti ujutro jača rad mozga.
6. Nemate dogovorenih obveza
Mnogi ljudi započinju dan bez plana. Onda, kada završimo dan s osjećajem da nismo ispunili svoje obveze, zapitamo se zašto se tako osjećamo. Ako nemaš zakazan dan, upadate u zamku odugovlačenja. Znate da biste trebali učiniti "nešto", ali ne znate odakle početi. Stoga, kako biste povećali produktivnost, planirajte dan noć prije.
