Bohužel, starosti jsou něco, co je součástí našeho každodenního života. Ať už naše nervozita pramení z osobního života nebo z událostí ve světě, všichni jsme se ocitli v situaci, kdy jsme nemohli přestat myslet na problémy, které se před námi objevily. A nejhorší je, když se to stane, když jdeme po dlouhém dni konečně spát a bráníme si tak zasloužený odpočinek. Proto jsme pro vás připravili 6 tipů, jak usnout, když máte starosti.
1. Zapojte se do cvičení na snížení stresu
Nejsnáze se vám bude usínat, když se úplně znáte odpočinout si. A to se naučíte nejsnáze během dne: Doporučujeme, abyste to dělali každý den alespoň jednu aktivitu, který vám pomůže čelit zdravým způsobem stres, která vás provází životem. Oni mohou být dechová cvičení, rozjímání, jóga, mluvit s terapeutem…
2. Vstávejte každý den ve stejnou dobu
Když čelíme problémům se spánkem, často se zdá, že řešení spočívá v večerní rutina. Ano, tohle je jisté správný krok, ale můžete si všimnout, že nebudete každou noc unavený na stejný čas. Odborníci proto radí, abyste se nejprve zaměřili na to, abyste byli sami sebou probudil ve stejnou dobu. Tímto způsobem pomůžete svému tělu převzít to konkrétní rytmus a tím také nalezen kolik spánku potřebuješ
3. Vaše postel by měla sloužit pouze ke spaní
Pokud jste zvyklí dělat své věci v posteli práce, odpovědět e-maily a dělat činnosti, při kterých se cítíte dobře stres a nervozita, pak není překvapením, že před spaním čelíte také starostem.
Dbejte proto na to, aby postel byla pouze místem pro spát a činnosti, při kterých se cítíte dobře klidně a uvolněný. Radši děláš svou práci pro lavice, ale když se díváš televize, mluvíš telefon a jste v kontaktu s ostatními elektronická zařízení, doporučujeme vám sedět gauč.
Nikdy nepracujte z postele Foto: Yan Krukov / Pexels4. Odložte elektronická zařízení alespoň hodinu před spaním
Mnoho lidí si toho všimne bez neustálého přístupu k jejich elektronická zařízení cítí nervozitu a úzkost. Ujišťujeme vás však, že nebudete, až na výjimečné případy, pokud tel alespoň hodinu před spaním odložit nic nevynechal. Tímto způsobem se k němu dostanete snadněji vnitřní mír, která je pro nástup spánku klíčová a zároveň se postaráte o čas, který je určen pouze vám, a u kterého nebudete mít pocit, že tam musíte být pořád připravenost.
5. Ujistěte se, že cvičíte
Tělesné cvičení prokazatelně pomáhá s problémy úzkost a stres, ale zároveň se postará o to, abyste byli na konci dne unavenější. Pokud nepatříte k největším fanouškům namáhavého cvičení, nebojte se: stihnete s tím hodně práce uvolněná rekreace, tak jako pomalý běh, mírné kardio, tanec nebo jakýkoli jiný sport, který je vám blízký.
Doporučujeme také, pokud máte pouze příležitost, po pochůzkách místo autem popř veřejnou dopravou pěšky nebo na kole. Zkuste to při chůzi zklidni se a soustředit se na své dýchání.
Na pochůzky doporučujeme jezdit na kole Foto: William Fortunato / Pexels6. Omezte příjem kofeinu a alkoholu
To přes den vstoupit do těla, má na nás obrovský vliv schopnost relaxovat. Zkuste tedy zadání kofein, který se většinou vyskytuje v káva a energetické nápoje, snižte co nejvíce, ale pomůže i to, když to vzdáte alkohol. V žádném případě nekonzumujte více než dvě hodiny před spaním.
Doporučujeme také věnovat pozornost příjmu večer cukr: naplní vaše tělo energie, které pak nebudete potřebovat.
