Kdy jste si naposledy dali pauzu? Být za telefonem nebo televizní obrazovkou se nepočítá. Kdy jsi odložil a zahodil všechna zařízení a soustředil ses na sebe? Než zažijete syndrom vyhoření, naučte se zastavit a udělat si čas pro sebe.
V těchto časech je všední den najednou agresivnější a intenzivnější než kdykoli předtím, každý někam spěchá. To může vést k psychickému vyhoření, takže je nejvyšší čas, abychom se o sebe postarali.
Proč je přestávka tak důležitá?
Věda říká, že krátká přestávka je prospěšnější, než si myslíme. Odpočinek pomáhá mozku učit se novým věcem. Odpočinek v bdělém stavu zde hraje stejně důležitou roli jako odpočinek při spánku. To je období, během kterého náš mozek zpracovává všechny přijaté informace.
Přestávky obnovují naši motivaci a soustředění, zlepšují duševní a fyzické zdraví, produktivitu a kreativitu. Odpočinek by měl být naší prioritou.
Zde je 7 jednoduchých způsobů, jak začlenit přestávku do každodenní rutiny.
1. Komunikujte
Řekněte svým přátelům, když odpočíváte, aby věděli, že nebudete k dispozici. Vypněte telefon, zamkněte dveře. Tímto způsobem budete moci zavést přestávku ve vaší rutině.
2. Stanovte si hranice
Zeptejte se sami sebe, zda něco děláte, protože opravdu chcete, nebo proto, že musíte. Upřednostňujte úkoly, vyřaďte méně důležité a naučte se říkat ne. Protože pokud si nevážíte sebe a svého času, nebudou si vás vážit ani ostatní.
3. Procvičte si Nixen
Nixen, je holandský pojem, který znamená „nedělat nic“. Zahrnuje všechny druhy „bezcílných“ činností, například koukání z okna, poslech hudby. Během dne vypněte na 5 až 10 minut mozek a myšlenky a odevzdejte se klidu, tichu a okamžiku.
4. Jděte ven
Pobyt na čerstvém vzduchu je prospěšný pro duševní i fyzické zdraví. Choďte 10-15 minut, několikrát denně, v různou denní dobu. Vypněte telefon.
5. Podřimování
Zkuste si přes den zdřímnout na cca 20 minut, abyste si odpočinuli a nějak se oživili. Studie ukazují, že to samo o sobě pomáhá regenerovat tělo a mysl a zvyšuje energii a náladu.
6. Dělejte něco, co vás baví
Motivujte se k pauze tím, že si předem naplánujete, co chcete dělat. Pozvěte přátele, přečtěte si knihu, vařte, cokoliv, udělejte z toho to, co vás baví! A jediná naléhavá povinnost dne.
7. Chat
Pokud máte blízko k lidem, se kterými pracujete, čas od času si s nimi popovídejte. Tyto „mini přestávky“ odvedou vaši pozornost na zcela nové, relaxační téma. Díky tomu se budete cítit lépe, odpočatější a plní energie do další práce.
