Důležitost pravidelné fyzické aktivity a správné výživy nelze při hledání zdravého životního stylu přeceňovat. Ať už chcete nabrat svalovou hmotu nebo shodit přebytečná kila, vaše strava hraje klíčovou roli při dosahování vašich cílů. V tomto článku prozkoumáme sedm základních potravin, které nejen podpoří vaše úsilí o budování svalů, ale také urychlí vaši cestu hubnutí. S pomocí odborníků na výživu vám představujeme tyto super potraviny.
Koloniál, které byste měli zařadit do svého každodenního jídelníčku, protože mohou ovlivnit vaši snahu o zdravější a svalnatější postavu. Ať už jste ostřílený fitness nadšenec nebo právě začínáte, tyto superpotraviny podpoří vaše cvičení, stimuluje růst svalů a urychluje hubnutí. Pamatujte, že klíčem k úspěchu není jen cvičení, ale také moudrost výběr potravin, která podporuje váš aktivní životní styl.
1. Brokolice
Brokolice se může pochlubit vyšším obsahem vitamínu C než pomeranče a je pokladnicí antioxidantů. Pomáhá při regeneraci svalů a posiluje imunitní systém. Obsahuje fytochemikálie s antiestrogenními vlastnostmi, které pomáhají regulovat hormony a bojovat proti hromadění tuku.
Superpotraviny jsou považovány za nutričně bohaté, a tedy dobré pro lidské zdraví. Foto: Southstore/Pexels2. Losos
Nejlepší volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout a zároveň budovat svaly, je losos. Jedná se o extrémně bohaté proteinové jídlo, protože jedna porce obsahuje až 30 gramů. Zdravé tuky v lososu podporují celkovou pohodu, na rozdíl od těch, které se nacházejí v mase.
3. Arašídové máslo
Zázrak nabitý proteiny a živinami, který podporuje růst svalů, protože je plný esenciálních mastných kyselin, vitamínů, minerálů a vlákniny. Máslo je účinným pomocníkem při regeneraci svalů po cvičení, díky čemuž je ideální přísadou do nápojů.
Arašídové máslo je nejen extrémně zdravé, ale také extrémně chutné a výživné. Foto: Grabowska/Pexels4. Vejce
Jde o přísadu, která se rychle a snadno připravuje jako dietní přísada pro sportovce. Středně velké vejce obsahuje asi 5-6 gramů bílkovin a měří 60 kalorií. Jsou bohaté na aminokyseliny, které jsou nezbytné pro růst svalů a syntézu bílkovin během a po cvičení.
5. Čerstvý tvaroh
Hlavním zdrojem tvarohu je kasein a syrovátkové bílkoviny, nezbytné pro budování svalů a spalování tuků. Syrovátkový protein umožňuje rychlé trávení, zatímco kasein udržuje anabolický stav těla po několik hodin, takže je ideální volbou pro večeři.
6. Kuře
Kuřecí maso, zejména libové prsní maso, je zdrojem bílkovin, protože 200gramová porce poskytuje asi 40 gramů bílkovin s minimálním obsahem tuku (pouze 2 gramy). Maso je všestranné a lze jej zahrnout do sendvičů, salátů a různých jídel.
Foto: Ruslan/Pexels7. Tuňák
Tuňák je dokonalou superpotravinou pro ty, kteří usilují o dokonalost. Jedna konzerva tuňáka obsahuje neuvěřitelných 41 gramů bílkovin, přičemž obsahuje pouze 5 gramů tuku. Kvůli možnému obsahu rtuti jezte tuňáka s mírou – omezte se na jednu plechovku týdně.
