Ach, léto! Dlouhé dny plné slunce, večery strávené venku a lehké oblečení, které nosíme jako druhou kůži. To vše je kouzlo léta, které všichni milujeme. Ale když jdeme večer spát, začíná bitva. Boj s horkem, který jako by tu zůstal. A ne, spát bez oblečení před ventilátorem není nejlepší řešení. Zde je sedm tipů, které vám pomohou překonat horko a unést se do snu bez potu. Takže – jak se přirozeně ochladíme pro lepší spánek?!
Léto je jako ten svůdný milenec, kterého všichni zbožňujeme: horké, vzrušující a plné příslibů nezapomenutelných okamžiků. Ale když slunce zapadne a hvězdy zazáří, naše bitva začíná. Boj s horkem, který jako by tu zůstal. Teplo se vkrádá do našich postelí, jako nevítaný host, který odmítá odejít. Jak tedy překonat to horko a ponořit se do snu, který není přerušován potem? Zde je sedm tipů, které vám pomohou překonat horko a unést se do snu bez potu. Takže – jak se přirozeně zchladit pro lepší spánek?!
Skutečné povlečení a pyžama
I když se spaní bez oblečení nebo přikrývek může zdát jako nejlepší řešení pro horké noci, není to nejlepší nápad. Při otevřeném okně můžete rychle prochladnout. Vybírejte raději pyžamo z přírodních materiálů, jako je len, hedvábí nebo merino vlna. Tyto materiály jsou prodyšné a savé, což je klíčové, pokud se v noci hodně potíte. Totéž platí pro lůžkoviny. Vyberte si lněné povlečení a lehkou přikrývku, protože len je extrémně prodyšný materiál.
Temná místnost
V létě jsou dny delší, což znamená, že je jasné i večer a brzy ráno. I když to může být příjemné, světlo může narušit váš cirkadiánní rytmus a potlačit produkci melatoninu, hormonu, který podporuje spánek. Proto je dobré pokoj před spaním zatemnit.
Vlažná sprcha
Ideální teplota na spaní je mezi 16 a 20 stupni. Když jsou teploty v noci vyšší, je těžší usnout. Vlažná sprcha před spaním může pomoci snížit tělesnou teplotu a usnout.
Včasné ochlazení ložnice
Abychom měli chladnou ložnici, je to nutné v pohodě včas. Můžete to udělat tak, že ráno a večer otevřete všechna okna a přes den je necháte zavřená. Dokonce i zatemnění místnosti během dne může pomoci udržet ji v chladu. Takže – jak se přirozeně zchladit pro lepší spánek?!
Hydratace
V létě je důležité zůstat dobře hydratovaný, protože se hodně potíte. Pít hodně vody, ale večer méně, abyste nemuseli v noci vstávat a chodit na záchod. Alkohol a sladké nápoje mohou narušit spánek, proto se jim vyhněte.
Pořádná večeře
K večeři volte lehké jídlo, které tělo snadno stráví. Vyhýbejte se tučným a slaným jídlům, které mohou způsobit nespavost. Místo toho vybírejte potraviny bohaté na bílkoviny, které obsahují aminokyselinu tryptofan podporující spánek. Výbornou volbou je letní salát s lehkým krůtím masem nebo mléčnými výrobky, jako je ovocná tvarohová pomazánka.
Žádný sport před spaním
Přestože sport podporuje hluboký spánek, je důležité, aby mezi koncem cvičení a spánkem uplynuly alespoň dvě hodiny. Vaše tělo se tak stihne zklidnit a nebudete plní energie, když půjdete spát.
Léto může to být nádherný čas plný slunce a zábavy, ale horko může rušit náš spánek. Pomocí těchto tipů můžete zlepšit kvalitu svého spánku a ráno se probudit odpočatí a připraveni na nový den. Pamatujte, že navzdory horku je léto skvělým obdobím, které můžete využít. Jak se říká: "Kdo v létě nelenoší, v zimě nespí."
