Jste připraveni na prvních 10 kilometrů? Pro každého začínajícího běžce je to první opravdový milník – uběhnout 10 kilometrů. Pro zkušené běžce není toto číslo velkou zátěží, ale pro začátečníka může být tento druh vzdálenosti zdrojem strachu a respektu.
Jak poznám, že můžu uběhnout 10 kilometrů?
Je poměrně snadné zjistit, kdy budete schopný projít nastavit vzdálenost. Li pravidelně trénujete na kratší běhy vzdálenosti 3 až 5 km třikrát týdně a vaše tělo se potí v posilovně – při silových cvičeních nebo jiných sportovních aktivitách si můžete být jisti, že jste schopni takové výzvě čelit.
Kromě běhání je důležité posílení svalů součástí tréninku v rámci přípravy na dlouhý běh. Cvičení, jako jsou sedy-lehy, kliky, zvedáky, dřepy, výpady, cviky na záda vám pomohou lepší běh Výsledek. Důležité je ale při tréninku „poslouchat své tělo“, protože i ono potřebuje odpočinek. Přetěžování organismu vám může způsobit více škody než užitku.
Co můžete očekávat?
Pokud jste v běžecký začátečník, důležité je první týdny běhat třikrát týdně krátké vzdálenosti – od 3 do 5 km. Na začátku budete pravděpodobně kombinovat běh s oni chodí, ale později se vám běh zjednoduší a zvýšíte také vzdálenost. Důležité je především vytrvat a nevzdávat se a myslet na to, že se vzdáme.
Běh je často podmíněn tím psychologická příprava, tak zde buďte vytrvalí. Jak získáváte kondici, je důležité postupně měnit tempo běhu, protože to zvyšuje vaši vytrvalost.
Co potřebujete k uběhnutí 10 kilometrů?
Kromě základní výdrže potřebujete také potřebné vybavení, tedy vhodné běžecké boty a pohodlné oblečení. U běžeckého oblečení je důležité, abyste se v něm cítili pohodlně a dalo se v něm dobře pohybovat. U běžeckých bot se vyplatí nechat si poradit ve specializované prodejně. Správný výběr běžeckých bot vás ochrání před nesprávné zatížení a tření.
Potřebujete také dobré hodinky, stopky nebo monitor srdečního tepu. Pokud jste na pochybách o nákupu, postačí pro tento typ měření i váš smartphone, který zaznamenává vaši aktivitu. Doporučuje se také, abyste si do telefonu stáhli běžící aplikaci sledovat svůj pokrok. Především potřebujete strukturovaný tréninkový plán, vytrvalost a vůle. Uběhnout 10 kilometrů může být vaší první skutečnou sportovní výzvou. Tak se na to dobře připrav, dodržuj plán a brzy budeš u toho vítězně zvedli pěsti do vzduchu.
