Dieta 8/16 vám umožňuje jíst vše, ale pouze v určitém časovém rozmezí. 8hodinová dieta je založena na tom, že 8 hodin jíte normálně a 16 hodin nic, takže zajišťuje efektivní hubnutí.
Dieta s přerušovaným půstem také zvaný dieta 16.8, a jeho hlavní zásadou je, že 8 hodin jíte normálně a pak 16 hodin nic nejíte. Patří mezi nejoblíbenější na světě právě pro svou jednoduchost, ale i účinnost.
Velkou zastánkyní této diety je Jennifer Aniston, která tvrdí, že ano nikdy nesnídá právě proto, že dodržuje přerušovaný půst nebo dietu 16.8.
Co je dieta 8/16?
Dieta 8/16 je velmi jednoduchá dieta založená na následujících dvou principech:
- 8 hodin jíte normálně, všechny druhy jídla.
- 16 hodin nic nejíte, smíte pít pouze vodu, kávu, čaj a neslazené nápoje.
Tato dieta spaluje tuky, regeneruje buňky a podporuje rychlejší činnost mozku.
Jak funguje dieta 8/16?
Odborníci tvrdí, že tento typ stravy dává našemu tělu schopnost zpracovávat živiny z potravy. A hlavně: s touto dietou nikdy nemáte hlad!
Kdy mohu jíst, když držím dietu 16. 8.?
Ve skutečnosti většinu diety z 16. 8. prospíte. Když vstanete, neměli byste hned snídat, ale můžete pít vodu, čaj, kávu, limonádu, ale bez cukru. Vyberete si 8 hodin, kdy budete jíst. Může to být od 11:00 do 19:00 nebo od 12:00 do 20:00. Většina lidí si dává první jídlo ve 12 hodin, poté obědvá kolem 18. hodiny. Svačina je také povolena.
Co mohu během této diety jíst?
Tato dieta vám nedovolí nacpat do sebe za těch 8 hodin všechno možné jídlo. Ani při hladovění, ani při přejídání není dobré to přehánět. Odborníci doporučují, abyste jedli vyváženou stravu každý den, jedte libové maso, vejce, mléčné výrobky, zeleninu, ořechy a luštěniny. Pokud můžete, snižte příjem cukru.
Doporučené dietní potraviny 8/16
- Celá zrna: rýže, oves, ječmen, quinoa...
- Bílkoviny: maso (hovězí a kuřecí), ryby, vejce, ořechy a semínka...
- Ovoce: jablka, banány, lesní plody, pomeranče a hrušky...
- Zelenina: brokolice a listová zelenina (mangold, hlávkový salát, špenát, kapusta)
- Zdravé tuky: olivový olej, kokosový olej, avokádo.
Cílem této diety je snížit příjem kalorií a zlepšit metabolické zdraví, protože omezení doby jídla údajně povzbudí tělo, aby využívalo uložený tuk jako zdroj energie a zlepšilo citlivost na inzulín. Neexistuje však dostatek důkazů, které by potvrdily, že tato dieta je z dlouhodobého hlediska účinná nebo bezpečná, proto doporučuji, abyste se před zahájením této diety poradili se zdravotníkem.
