Je jízda na kole aktivitou, se kterou se snažíte zhubnout? Cyklistika je skvělá aktivita, ale pokud chcete zhubnout jízdou na kole, musíte své vyjížďky strukturovat jinak, než když jen tak v klidu jezdíte s přáteli. Při sestavování plánu můžete využít tipy napsané v příspěvku níže, abyste dosáhli viditelných výsledků.
1. Jak dlouho a daleko musíte jet
Zapište si číslo do svého „deníku“ i vy stanovit časový cíl, nutné k přepravě na stejnou vzdálenost nebo trasu. Jak se vaše kondice zlepšuje, budete toho schopni za kratší dobu ujeli několik kilometrů a spálit při tom více kalorií. Postupem času budete mít jízdu na kole stále pohodlnější a můžete si pak určovat dny v týdnu pro delší vyjížďky. Pokud například jezdíte na kole třikrát týdně, udělejte si jednu jízdu krátkou (30 minut), jednu střední (45 minut) a jednu dlouhou (60 až 120 minut, v závislosti na vašich schopnostech).
2. Jakou rychlostí byste měli jet
Pokud je vaším primárním cílem hubnutí, je intenzita cvičení velmi důležitá. Jízda s vyšší intenzita spaluje více kalorií jako jízda s nižší intenzitou. Intenzitu ovlivní i typ kola, na kterém jezdíte, a zvolená trasa.
Pokud například trénujete na šotolinových cestách, budete muset snaž se víc jako při jízdě po udržovaných cestách. Když jedete na kole, věnujte pozornost úsilí, které vynakládáte. Bylo by dobré cítit alespoň 7 stupeň námahy – od 1 do 10. To znamená, že vaše dýchání by mělo být hluboké, ale přesto byste neměli být vyčerpaní a zadýchaní.
Foto: Andrea Piacquadio/Pexels
3. Kam jezdit
Trasa, kterou si zvolíte k tréninku, může mít největší vliv na počet spálených kalorií, protože ovlivňuje jak dobu trvání, tak intenzitu jízdy. Pro nejlepší výsledky by bylo dobré zvolit trasu, kde vás například nebudou rušit semafory a provoz. Takové zastávky, jakkoli krátké, mají za následek pokles srdeční frekvence, zabírají čas a snižují možnost spalování kalorií při řízení.
Které je nejlepší kolo
Kolo, které vám nejlépe pomůže zhubnout, je takové, jaké budete jezdit pravidelně. Je důležité vyzkoušet více možností a vybrat si tu, která vám a vašemu tělu nejvíce vyhovuje. Poraďte se i s prodejci, kteří budou vědět, která varianta vám může vyhovovat. Na závěr můžeme zmínit, že kromě toho, že je jízda na kole výborným nástrojem pro hubnutí, je také aktivitou, která pomáhá odbourávat stres a umožňuje spoustu venkovních požitků.
