Oh, tato rána. Pokud jsou nejtěžší částí vašeho dne a pokud váš budík několikrát zazvoní, než konečně vstanete z postele, můžeme vás ujistit, že v tom nejste sami. Existují však způsoby, jak se probudit plní elánu a motivace i pro ty nejranější výzvy. Připravili jsme pro vás 5 kroků, jak se stát ranním člověkem a konečně se zbavit únavy a letargie.
1. Naplánujte si večerní rutinu
Hlavním důvodem, proč se mnoho lidí snaží probudit, je to, že nemají dostatek spánku. Proto je bezpodmínečně nutné, abyste se ujistili, že každou noc budete spát alespoň jednu noc 8 hodin a že tvůj spánek bude kvalitní. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je, pokud se vám podaří usnout ihned, když budete ležet v posteli, což vám usnadní ta vaše večerní rutina.
Optimální večerní režim by měl podle odborníků vydržet 90 minut. To znamená, že jdete spát připravit hodinu a půl, než konečně zavřeš oči. Tento čas můžete strávit sprcha nebo vana, péče o kůži, čtení, Naslouchání klidná hudba, psaní deník... takže všechny aktivity, které budete uklidněný a uklidněný. Odborníci také radí nepoužívat těsně před spaním mobilní telefon.
2. Postarejte se o snídani
Snídaně je skvělý způsob, jak dát tělu vědět, že je hotovo začal den. Pokud pro něj připravuješ se, může se stát, že budete bez motivacea váš metabolismus bude plně čelit výzvám nového dne nepřipravený, což může způsobit nedostatek energie.
Budete mít chutnou snídani povzbuzen, že při vstávání pospěš si, a zvedne i to vaše nálada. Pokud ráno hlad necítíte se v žádném případě, doporučujeme vám začít s lehkými snídaněmi, jak to je ovesné vločky . Mnoho lidí to dělá tímto způsobem několik dní začnou se probouzet hlady.
3. Zapojte se do fyzického cvičení
Taky rekreace může vás vždy ráno naplnit spuštění. Nejen vy úplně se probudil, také to přiměje vaše tělo začít produkovat hormon štěstí, který zvedne ten váš nálada.
Pokud jste nešli na ranní cvičení bývalo, doporučujeme vám začít pomalý. To znamená, že v prvních dnech jdete do krátká procházka, pak to změňte na pomalý běha pak se vypořádejte s krátkým intervalový trénink. Pro mnohé také představuje ideální ranní rekreaci jóga.
4. Odolávejte touze po kofeinu
Je to pro mnoho lidí šálek kávy jediný způsob, jak se zbavit ranních nevolností únava. Nicméně ano závislost na kofeinu v dlouhodobém horizontu vedlejší efekty. Může se stát, že budete kafe až příliš brzy naléhavě potřeba, ale budete bez toho apatický a nemotivovaný. Mnozí také hlásí o bolesti hlavy.
Odborníci proto radí kávu ze své ranní rutiny vyloučit odstranit. První dny pro vás budou jistě náročné, ale pak se spokojíte s rány bez kofeinu bývalo.
5. Nepoužívejte telefon
Nejjednodušší způsob, jak se stát ranním člověkem, je zajistit, abyste se probudili přirozenou cestou. To znamená, že se mu vyhnete v prvních minutách dne umělé simulace, které obdržíte prostřednictvím mobilní telefon a další elektronická zařízení.
Doporučujeme nechat toho sluneční světlo, aby vás pomalu naplnil energií, a pak do sešitu napište své myšlenky, které se ve vás rodí jako první. Můžete také napsat, co se stalo ve vašem sen– tímto způsobem se o mnohé postaráte zajímavé vzpomínky.
