Stres je obvykle faktorem, který mnoha lidem brání v dobrém nočním spánku. Říká se, že spánek a stres jsou jako jin a jang ve světě spánku, protichůdné, ale propojené síly. Stres narušuje spánek a jeho nedostatek vede k ještě většímu stresu. Usínání v takových situacích může být skutečnou noční můrou, jen abyste se při tom probudili. Existuje však jednoduchá, minutová technika, která vás rychle pošle do zaslouženého spánku. Jak tedy usnout během jedné minuty?
Pokud je hlavním viníkem nespavost Laicky řečeno tomu říkáme stres, ale hlavním viníkem na chemické úrovni je tzv. adrenalin a stresový hormon kortizolA i když existuje mnoho řešení, jak v noci snížit hladinu stresového hormonu, technika, jak usnout během jedné minuty, kterou se dozvíte níže, nejrychlejší.
Dýchací technika 4-7-8 je dýchací vzorec vyvinutý Dr. Andrewem Weilem. Je založen na starověkém jógové techniky, zvaná pránájáma, což pomáhá praktikujícím získat kontrolu nad svým dýcháním.
Při pravidelném procvičování může tato technika některým lidem pomoci usnout ve velmi krátkém čase.
Dýchací technika 4-7-8
Je to jednoduché a jen dobrou minutku dlouhá, ale velmi účinná dýchací technika, která vyžaduje nejprve 4sekundový nádech přes nos (jazyk by se měl dotýkat patra a horních předních zubů). Následuje 7sekundová zádrž dechu a kruh je zakončen intenzivním 8sekundovým výdechem. přes ústaTento dechový cyklus opakujeme. čtyřikrátA to je vše! Pro ještě podrobnější vysvětlení doporučujeme shlédnout video.
Technika 4-7-8 není užitečná pouze před spaním, protože rychle snižuje úroveň stresu i v každodenních situacích, které způsobují vnitřní nepokoj.
