Nejčastěji ostatním lidem děkujeme za jejich služby nebo podporu, a to je považováno za velmi časté gesto. Kdy jste naposledy poděkovali „vyšší síle“ nebo sobě za hezké věci, které se vám přihodily, za naučené lekce a maličkosti, které vám zlepšily den? Malý sešit, propiska a přemýšlení o tom, za co jste dnes vděční, může mít obrovský vliv na vaše duševní zdraví a kvalitu života.To vše lze během pár minut velmi snadno začlenit do vašeho každodenního života.
Výzkum publikovaný v časopise Traumatic Stress odhalil, že psaní rukou, na rozdíl od psaní na stroji, zejména během stresujícího období života, vede k vyšší míře sebeobjevování a zároveň přináší větší terapeutické výhody. Navíc to může být čas, kdy na konci dne konečně odstoupíte od svých mobilních telefonů a počítačů a uděláte něco, co je pro vás opravdu dobré.
Chcete-li si napsat svůj vlastní deník vděčnosti, potřebujete pouze poznámkový blok a pero. Můžete začít u každého zapiš si večer pět věcí, za což jsi ten den vděčný. Možná poslední kousek dortu, který se vám podařilo ukořistit v pekárně, první mluvené slovo vašeho dítěte atd. Snažte se být maximálně kreativní a konkrétní, abyste neopakovali stále to samé. Můžete také přidávat kresby, vytvářet mentální vzory.
Foto: Rafael Leao/ Unspash
1. Změňte svůj pohled na své vlastní úspěchy
Psychologové věří, že úspěch bez vděčnosti je největším selháním ze všech. Stává se, že mnohokrát je vše dobré bereš jako samozřejmost a nezastavujte se ani na chvíli, abyste byli vděční za všechny dobré věci, dokud se nestane něco horšího, co vás donutí přemýšlet. Dosáhnout úspěchu, na kterém jste tvrdě pracovali, ať už jde o titul, vydání knihy, psaní článků, narození dítěte nebo cokoliv jiného, je velká věc a za co být vděčná. Nezáleží na tom, zda děkujete vesmíru nebo lidem kolem vás, je dobré dát všechnu svou vděčnost na papír.
2. Zlepšuje duševní zdraví
Setkali jste se někdy s někým, kdo si myslí, že váš život je dokonalý a závidí vám, ale vše, co v něm vidíte, je všechno špatné, co se vám stalo? Takové pesimistické myšlení má drastický vliv na vnáladu a duševní zdraví. Ale psaní pozitivních poznámek do deníku a jejich následné čtení vám poskytne jasnější obrázek, že se opravdu máte v životě na co těšit. To vše může přispět ke zlepšení duševního zdraví.
3. Zvyšuje empatii a snižuje agresivitu
Studie z roku 2012 provedená na University of Kentucky zjistila, že lidé, kteří jsou vděčnější, ano vhodnější chování na veřejnosti, rychleji projevují empatii vůči ostatním a je méně pravděpodobné, že projeví agresivní chování na veřejnosti a doma, i když se ocitnou v negativních situacích.
4. Zvyšuje sebevědomí
Sebevědomí je v psychologii definováno jako představa, kterou má jedinec o sobě na základě vzhledu, schopností, znalostí, dovedností a vnějších faktorů. Negativní zkušenosti mohou výrazně ovlivnit obraz, které o sobě máte, stejně jako to, co o sobě slyšíte od ostatních. Stejné je to ale s pozitivními věcmi, které o sobě slyšíte, takže je dobré si je zapsat.
5. Zlepšuje spánek
Některé výzkumy ukázaly, že pouhých 10 až 15 minut vedení deníku vděčnosti před spaním zlepšuje kvalitu spánku. Budete se méně probouzet a déle spát, což je nezbytné pro udržení fyzického a duševního zdraví. Samozřejmě k tomu přispívají i další faktory, jako je dobré jídlo a dobrá fyzická pohoda.
