Jak zhubnout tuk na břiše a kyčlích – tento trik vám pomůže!

Jak se zbavit břišního a bokůového tuku podle odborníků? Pokud se zeptáte fitness experta, jak se zbavit tuku kolem pasu, tj. na břiše a bocích, vám prozradí dvě věci.

1. Že žádné sedy-lehy nepomohou.
2. Že nic nepomůže, pokud nejdřív nezměníme svůj jídelníček a způsob cvičení.

Není možné zhubnout jen v jedné oblasti těla, zejména kolem pasu. Pokud se chcete zbavit podkožního tuku, tedy přebytečného tuku na bocích, stehnech a hýždích, budete muset být vytrvalí, správně jíst a pravidelně a co nejvíce cvičit.

Jaké cviky slouží k hubnutí břišního a boků? Podívejte se na rady tří nejlepších trenérů.

Gunnar Peterson, který trénuje hollywoodské herce a profesionální sportovce, včetně basketbalového týmu Los Angeles Lakers, když se ho na to zeptali, jak zhubnout tuk na břiše a bocích, zastává holistický přístup. To zahrnuje zdravá strava, dostatek spánku, zvládání stresu, pití vody a dostatek pohybu, ve kterých se každý den kombinují vysoce intenzivní intervalový trénink a kardiovaskulární trénink s konstantní intenzitouV druhé části dne se vyhýbejte alkoholu, cukru a sacharidům a omezte příjem potravin, jako je rýže, cereálie, těstoviny, cereálie, brambory a také sůl.

Vysoce intenzivní intervalový trénink střídá intervaly, kdy se snažíte dosáhnout limitu, a intervaly, kdy se vaše tělo zotavuje, což neznamená odpočinek. S tím, jak se vaše kondice zlepšuje, lze prodloužit délku sprintů a zkrátit dobu regenerace. Peterson pro tuk na bocích nedoporučuje boční ohýbání těla s těžkými závažími. Tyto typy cvičení mohou tento stav ve skutečnosti zdůraznit zvětšením vnějších šikmých břišních svalů, které se nacházejí pod tukovou tkání. Místo toho doporučuje cviky, které: zapojují se všechny břišní svalynapříklad rotace s medicinbalem nebo házení medicinbalu na podlahu (z několika úhlů).

Ami Jampolis, špičkový trenér ze San Francisca, doporučuje vysoce intenzivní kruhový trénink několikrát týdně, jehož cílem je nabrat a udržet svalovou tkáň, která spaluje kalorie. Kromě toho doporučuje několik dní kardiovaskulárního tréninku se stabilní intenzitou. Při vysoce intenzivním kruhovém tréninku se střídají silových cvičení (například kliky) a krátké intervaly kardiovaskulárního cvičení (například jumping jacks) s co nejmenším odpočinkem. Takové tréninky se stávají stále populárnějšími díky svému rychlému tempu a časové efektivitě a lze je provádět buď doma, nebo v posilovně s vybavením pro tento typ tréninku.

Pokud jde o vnější šikmé břišní svaly, Jampolis souhlasí s Petersonem, že zátěžové záklony do stran nejsou dobrým řešením. Místo toho doporučuje dva jednoduché, ale účinné cviky, které nezvětší velikost vašich šikmých břišních svalů: prkno a kolo. Oba cviky můžete provádět kdekoli a bez jakéhokoli vybavení.

Trenér celebrit a odborník na výživu Harley Pasternak k otázce, jak zhubnout tuk na břiše a bocích, doporučuje jednodušší přístup. Kromě výživových rad dostanou všichni jeho klienti fitness náramek, který sleduje jejich denní počet kroků a spánek (Pasternak předepisuje 12 000 kroků a sedm hodin spánku denně). Říká, že vysoce intenzivní tréninky často zvyšují chuť k jídlu, což lidem ztěžuje dodržování diety. Místo toho doporučuje procházky a pravidelný silový trénink, do kterého jsou zapojeny všechny části těla.

Ačkoli se jejich přístupy liší, všichni odborníci se shodují, že vyrýsované břišní svaly vznikají v kuchyni, ne v posilovně. Pokud se chcete opravdu zbavit tuku na břiše a bocích, nejprve si najděte dietu, která vám vyhovuje a které se budete držet, a poté začněte cvičit podle své fyzické zdatnosti, rozpočtu a harmonogramu.

Jak provádět cvik boční PLANK

Lehněte si na bok, opřete se o předloktí a zvedněte boky od podlahy. Snažte se v této pozici vydržet co nejdéle. Ujistěte se, že máte tělo dokonale rovné. Pokud nemáte dobrou rovnováhu, můžete pro větší stabilitu dát jednu nohu před druhou. Vyměňte strany a opakovat třikrátJak postupujete, můžete spustit boky k podlaze a poté je zvednout zpět do bočního planku (tři série po 15 až 20 opakováních na každou stranu).

Jak provádět cvičení KOLO

Lehněte si na záda, pokrčte nohy o 90 stupňů a dejte ruce za hlavu. Natáhněte jednu nohu, zvedněte ji asi o 15 centimetrů a přibližte loket k opačné pokrčené noze. Pomalu pokrčte nataženou nohu, natáhněte opačnou nohu a současně přibližte druhý loket k pokrčené noze. Ujistěte se, že otáčete celou páteří, nejen krkem. Toto cvičení je o plynulých a kontrolovaných pohybech. Nedělejte si starosti s rychlostí. Snažte se střídat strany každé dvě sekundy. tři série po 60 opakováních (30 s každou nohou).

Jak zhubnout kalorie, aniž byste museli vkročit do posilovny?

Co jsou to za zázračné úkoly?

SMÍCH
Je to nejlepší cvičení. Po 15 minutách ztratíte 10 až 40 kalorií a také se při něm uvolňuje serotonin, hormon, který potlačuje chuť k jídlu.

TANEC
Jakýkoli: můžete ztratit 450 až 600 kcal, v závislosti na typu tance.

SEX
Skvělé na hubnutí. Pokud to trvá 30 minut, můžete ztratit asi 160 kcal, s předehrou 55.

NAKUPOVÁNÍ
Při nošení nákupních tašek můžete ztratit až 260 kcal.

PRÁCE
Místo sezení u počítače se postavte. Můžete ztratit 2 kcal za minutu.

ZPĚV
Zpívejte doma, v autě, v koupelně, kdekoli. Pokud budete tančit, můžete ztratit asi 136 kcal – jasná výhra.

VAŘENÍ
Půlhodina práce v kuchyni znamená, že můžete ztratit až 100 kcal.

MYTÍ NÁDOBÍ
Za půl hodiny můžete ztratit asi 95 kcal.